团辅活动策划书

时间：2024-03-30 16:10:01 志升策划书我要投稿

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团辅活动策划书（通用18篇）

　　时间过得真快，一段时间的工作已经告一段落了，我们又有了新的工作内容和新的工作目标想必现在的你有必要写一写策划书了。一起来参考策划书是怎么写的吧，下面是小编收集整理的团辅活动策划书，希望能够帮助到大家。

团辅活动策划书（通用18篇）

　　团辅活动策划书 1

　　一、团辅名称：

　　建真诚友谊，显班级风采

　　二、团辅目的：

　　增强班级团队意识，塑造团队精神，班级成员的互信和理解，增强班级的凝聚力。

　　三、团辅时间：

　　9月3、4号下午2：00—4：00

　　四、团辅地点：

　　教五草坪

　　五、团辅形式：

　　鼓励队员，充分发挥队员的主观能动性。让队员之间协调合作充满激情

　　六、团辅对象：

　　电力学院11级新生

　　七、前期物品准备：

　　两张桌子

　　八、后期宣传：

　　由团辅部、编宣部完成。

　　九、具体活动流程：

　　（一）通知：由各班负责人通知时间地点

　　（二）后勤准备：活动部、团辅部共同完成。

　　（三）集合：09月3、4号班级准时到达教五草坪集合，领队提前到达场地，由领队带到自己的活动场地。

　　十、团辅流程：

　　（一）热身活动：抓乌龟

　　活动目的：活跃团体气氛，调动成员注意力

　　活动时间：10分钟

　　所需材料：无

　　活动程序：

　　今天我要给大家讲一个故事，故事的题目叫“红烧肉与竹子”。故事的主人公叫苏轼，也就是我们平时说得苏东坡。苏东坡是个喜欢风雅的人，尤其喜欢竹子。因为这种植物又高又直，是有气节和骨气的象征，我们也常说它是正直与虚心的表现。因为喜欢，苏东坡在他家后花园种了不少花，还有许多竹子。

　　此外，苏东坡还很喜欢吃猪肉，有一道菜很出名就叫“东坡肉”。苏东坡即喜欢吃肉又喜欢竹子。他还专门为此写了一首诗就叫《竹子和红烧肉》，“平生喜食肉，平生爱种竹。偏爱红烧肉，更喜青青竹。若想有肉又有竹，天天竹笋红烧肉。”

　　（二）起队名

　　时间：20～30分钟

　　目的：

　　1.使各个小组拥有自己的名字。队歌

　　2.鼓励团队成员之间互相沟通。

　　3.把小组成员团结在一起。

　　4.引人发笑。

　　步骤：

　　1.将人数较多的.队员划分成若干个由8～12个人组成的小组。

　　2.各组在10分钟内给自己的团队起一个名字，名字可以有实际意义，也可用符号代替。

　　3.各组进行自我介绍，介绍他们的队名以及为什么选用这个名字。

　　4.游戏过程中要称呼他们的队名。

　　（三）你是我的椅子

　　时间：10~15分钟

　　规则：以十人以上为一组，排好队，队伍头尾相接，形成一个圈，队伍间每个人相隔一步的距离，然后以后面一个人的膝盖为椅子慢慢的坐下两人开始，围成一圈，坐好后只要有一个人没有坐稳或起身离开，整个对位的形状将溃散。

　　分享：1个人在团体中如果不做好自己的角色，会造成怎样的后果？

　　（四）个人展示

　　时间：20~30分钟

　　目的：给新生们展示自己才能的机会，彰显个人特色，以更好地融入团体。

　　步骤：所有在场人员围成圈坐下，主持人鼓励新生出来展现自己。

　　十一、经费预算：

　　10元

　　十二、辅导人员注意事项：

　　1、面带微笑，机智的处理突发事件。

　　2、讲清楚活动规则，注意特殊队员。

　　3、控制号时间，要注意纪律！

　　团辅活动策划书 2

　　一、活动背景：

　　说到成长，这真是个沉重的话题，每一个生命的成长都伴随着伤痛和迷茫，都有很多艰辛，面临很多冲突，这些冲突来自于环境，也来自于我们的心灵。

　　无论我们是否愿意，我们都无法拒绝成长，那么怎样面对成长中的冲突和问题呢？本次活动旨在帮助同学们学会认识自己，接纳自己，接纳这个世界，同时也被这个世界接纳。学会悦纳自己融入他人。

　　二、活动目的：

　　初入大学校园的我们彼此还并不熟悉。通过此次团辅，能够让大家更加紧密地凝聚在一起，进一步增进彼此的交流，融洽情感，锻炼同学们团结协作的精神，激发和展现同学们的团队意识。

　　通过举办生动活泼、丰富多彩的小游戏活动，强化学生的自觉参与意识，营造大学校园健康活泼向上的心理气氛。让大家更好的悦纳自己，融入他人。

　　三、活动对象：

　　南京财经大学公管院学生会全体成员

　　四、活动时间：

　　20xx年11月22日16：00-17：30

　　五、活动地点：

　　南京财经大学仙林校区管理学科楼301

　　六、活动流程：

　　1.活动前期：申请场地：提前两天申请教室，并准备好本次活动所需的物品。

　　2.活动进行

　　（1）主持人进行活动简介。

　　（2）由主持人组织参与人员依次进行自我介绍。（主持人把握气氛）

　　（3）进行第三个游戏：谁是卧底

　　游戏人数：最好7个游戏者，1个卧底，若干不明所以围观者。游戏规则：在场7个人中6个人拿到相同的一个词语，剩下的1个拿到与之相关的另一个词语。

　　每人每轮只能说一句话描述自己拿到的词语（不能直接说出来那个词语），与不能让卧底发现，也要给同胞以暗示。

　　每轮描述完毕，7人投票选出怀疑是卧底的那个人，得票数最多的人出局，俩个人一样多的.话，待定（就是保留）。

　　若有卧底撑到剩下最后三人，则卧底获胜，反之则大部队获胜。备注：可选词语：高跟鞋-增高鞋，公交-地铁，过山车-碰碰车，蝴蝶-飞蛾，蝴蝶-蜜蜂，包青天—狄仁杰，红楼梦—甄嬛传，甄子丹—李连杰，太监—人妖?

　　（4）进行第二个游戏：大风吹

　　游戏过程：

　　全体围坐成圈，野外可划地固定各人的位置，主持人没有位置，立于中央。主持人开始说：大风吹！大家问：吹什么？主持人说：吹有穿鞋子的人。则凡是穿鞋子者，均要移动，人，再吹。

　　备注：可吹之资料：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿x颜色衣服的人、带戒指的人、打领带、擦口红的人、有太太的人。

　　（5）进行第四个游戏：萝卜蹲

　　游戏规则：

　　“萝卜蹲”游戏是指几个人（超过两人）分别代表一个蔬菜或水果，一人先开始，说“xx蹲，xx蹲，xx蹲完，xx蹲（另一人头上带的水果或蔬菜名）”被叫到的人继续说，若未说出则被淘汰。

　　就是每个人是一种蔬菜第一个萝卜先说“萝卜蹲萝卜蹲萝卜蹲完茄子蹲”接着是茄子的那个人说“茄子蹲茄子蹲，茄子蹲完谁谁蹲”

　　（6）进行第一个游戏：解手链游戏

　　游戏过程：

　　所有同学站着手拉手围成一个圈，记住自己的左右手所拉的人，然后放开。闭上眼，向前任意走几步，使所有人的位置打乱。睁开眼睛，拉住自己原来左右手所拉的同学，然后就像解缠住的线头，慢慢解开，还原成原来的圈。

　　游戏意义及目的：切身感受线从缠绕到解开的过程。就像我们

　　利益和偏好的基础上的;游戏中我们发现只要我们的目标一致，一定程度的冲突会使我们找到更多有利于解决问题的方法，关键是我们要充分利用有效的沟通方法。只要我们相互理解与合作，一起找到问题的根源，一起解开。只有社团成员之间心无间隙，才能顺利的解决任何问题。

　　备用游戏：

　　（7）进行第五个游戏：双龙戏珠

　　游戏规则：

　　队员背靠背，夹住气球，从起点运到终点，终点放有一个椅子，到终点以后要把气球放到椅子上坐爆，再返回起点继续夹气球，可以在队友坐气球的同时，另一个人回起点准备气球。注意：如果在跑动过程中气珠落地或因其他原因提前爆炸，要回到起点重新运气球。在规定时间内运气球最多者获胜。

　　（8）进行第六个游戏：心有灵犀

　　游戏规则：

　　每队两人，一个人比划一个人猜。猜词过程中，不许说出词条中包含的任何字，否则该词条作废，根据词条难度，有三次选择放弃的机会。

　　规定时间内猜出多者获胜。

　　备注：可选词条：挤眉弄眼毛手毛脚气喘吁吁狼吞虎咽馒头，矿泉水，面条，苹果，牛奶，瓜子，冰淇淋，玉米，鸡蛋。

　　团辅活动策划书 3

　　活动主题：

　　体育与教育学院心理团辅活动

　　活动人员：

　　13栋心理辅导室成员与4栋心理辅导室成员

　　活动目的：

　　促进13栋辅导室与4栋辅导室成员的感情，同时了解辅导室希望成员能相互团结合作，相互扶持鼓励的心愿。

　　具体活动：

　　1、成长三部曲

　　目的：活跃现场气氛，形成轻松、愉快的氛围。对成员进行分组。

　　时间：约15分钟

　　材料：无

　　步骤：

　　a、成员先站成一个大圈，然后全部蹲下扮作“鸡蛋”。

　　b、领导者发出开始指令后，成员主动随意寻找对象与其剪刀石头布，赢者升级，输者降级，鸡蛋无法再降级就不变。

　　c、等级排列依次为鸡蛋、小鸡和大鸡，每次剪刀石头布的对象只能是与自己平级的成员，赢者升级，输者降级。

　　d、成为大鸡的同学按先后顺序依次排好队。

　　e、等游戏结束后，按队伍顺序报数“1、2、3、4、5”，根据他们的数字将他们分为五组。

　　f、引导成员谈感想。

　　g、完成分组后，让所有成员给自己改一个新名字，大家必须记住，说错名字要惩罚。

　　2、解开千千结

　　目的：在温暖、活跃的氛围中结束本次团辅活动。

　　让成员体会到团结协作的团队力量。

　　时间：约10分钟

　　步骤：

　　a、五个小组分别站成一个小圈，握住左右两边成员的手，并记住左右两边的`成员各是谁。

　　b、成员闭上眼睛，松开相互握住的手，在一定的范围内随意移动。

　　c、当领导者喊“停”后，所有成员停止移动，睁开眼睛，找到之前自己左右两边的成员，再次握住他们的手，此时会形成一个大的千千结。

　　d、所有成员想办法解开千千结，可以钻、跨、转身等，但绝对不可以松开手，直到结解开再次形成一个圆圈。

　　e、按照上述步骤，所有成员共同解开一个千千结。

　　f、领导者总结整场活动。

　　3、人椅游戏

　　目的：锻炼了团队精神，作为团体的一部分，每个人都要贡献自己的力量

　　时间：约15分钟

　　步骤：

　　a、所有同学站着围成一个圈，集体向右转。

　　b、向圆心侧跨出一步，然后将自己的手放在前面的同学的肩上

　　c、听从指挥，每位同学一起徐徐坐在他后面同学的大腿上。

　　d、以小组比赛的形式进行，看哪个小组可以坚持的时间更长。

　　e、胜利的小组课给予奖励，失败的小组接受惩罚，如：边跑边喊：“我再也不尿床了”等等。

　　f、领导者总结整场活动，询问成功的小组坚持很长时间的关键是什么。

　　4、坐地起立

　　目的：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳；了解合作的重要性。

　　时间：约20分钟

　　步骤：

　　a、首先要大家四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。

　　b、六人手桥手{手臂交叠}，然后要他们一同站起来。很容易吧？

　　c、最后再试试十二个人一同站起来，那难度就会较高了。

　　d、交流感想。

　　5、合力吹气球

　　目的：进一步巩固小组成员的合作关系；让成员体会到竞争与合作。

　　时间：约20分钟

　　步骤：

　　a、每组限六人，准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；脚（二张）汽球（每组一个）

　　b、老师请每组每人抽签。

　　c、首先，抽到嘴巴的必须藉着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；

　　d、然后二个抽到脚的人用脚将气球固定，抽到气球的人则去把汽球给坐破。

　　e、看哪一组先把三个气球都坐破，各组完成任务以后，领导者宣布结束，成员之间交流并谈论感想。

　　f、用时最短的组可以说说为什么那么快完成任务，吹得人可以说说别人拿着气球自己吹的感受。

　　团辅活动策划书 4

　　通过班级建设这个主题的团体训练，希望让新生能更快更好地与身边的同学友好相处，明白团结就是力量，积极地为班级体贡献自己的力量。增强班级学生之间的凝聚力，加强班级团队建设。

　　一、活动性质：

　　结构性、发展性

　　二、活动时间：

　　20xx年xx月9日下午14：30至16：00

　　三、活动地点：

　　舞蹈室

　　四、活动对象：

　　20xx级计算机班

　　五、活动方式：

　　分小组进行，小组分组情况视人数而定

　　六、准备工作：

　　便利贴、油性笔多支、透明袋、报纸6张（备用），注意：鉴于活动过程中活动量较大，参加训练的同学最好穿运动服装、运动鞋，女生不要穿裙子和高跟鞋。

　　七、活动流程：

　　1、宣读活动约定(附)

　　2、活动：

　　(1)热身游戏：松鼠和大树

　　游戏目的：

　　所需时间：20分钟

　　所需器材：无

　　游戏规则：

　　全班同学围成圈，按一至三报数，报到一和二的面对面站立，双手手掌相抵，平放在胸前，报到三的站在两人中间，蹲下。一和二的人做松树，三做松鼠。主持人在圈内发令。根据不同的口令，松鼠和松树要进行移动。，也就是要和其他的树和松鼠交换位置，但不能和身边的树和松鼠交换位置。口令有三个：一是“着火”——此时树和松鼠都要移动；二是“猎人来了”——此时树不动，松鼠动；三是“地震”——此时树动，松鼠不动。

　　(2)主题游戏一：翻叶子

　　游戏目的：通过肢体接触，打破人际藩篱、活络团队气氛。从具有挑战性的活动设计中，学习问题决策与团队互动。

　　所需时间：20分钟

　　所需器材：xx～16人一组，每组一块布（约可让整组人站上或稍大）/或者报纸游戏规则：

　　1.整组人员站上叶子后由训练员开始宣布规则。

　　2.所有学员现在是一群雨后受困的蚂蚁，在水面好不容易找到一块叶子站上，却又发现叶面充满了毒液，除非大家可以将叶子翻面，否则又将遭受令一次生命的威胁。

　　2.在叶子成功翻面以前，每隔3分钟，就有一人中毒失明（或无法说话），中毒者由团队自行决定。

　　3.整个过程都站在叶子上，包含讨论。

　　4.所有人身体的各部位均不可碰触到叶子以外的部分，否则重来。

　　讨论：

　　1.你觉得任务完成的关键是什么？

　　2.决策是如何形成？活动中的关键人物是？扮演什幺角色？平时生活中团队是否有这样的角色存在？有什幺异同？

　　3.在参与团队决策过程中，你所处的位置与参与程度有什幺关连性？和现实生活中的你状况相似吗？

　　4.团队是如何决定出中毒者？依据什么作出判断？被选中者的心情？如何配合团队运作？

　　5.如活动中，当某些人在实际工作（或生活）出现状况时，团队是否适时的照顾到对方的感受？或曾提供哪些协助？

　　在进行这个游戏的时候，你们是怎么考虑的？

　　谁在指挥？其他人有是怎么配合的？

　　1、团队中选出有指挥才能的领导，其他人要服从、协调、配合；

　　2、人与人之间的交流协作很重要；

　　3、有时候团队确实需要有人做出一定的牺牲，要敢于付出；对做出牺牲的人，我们也要对其做出必要的肯定，同时也要争取承担多一点的责任。团队的成功远比个人的大。

　　(3)主题游戏二：人椅

　　游戏目的：

　　1、增加成员对团体的信任和归属感。

　　2、培养成员的团体合作能力。

　　所需时间：15分钟

　　所需器材：无

　　游戏规则：

　　（1）全体成员围成一个圈，1、2，1、2报数，将全体成员分成两组，组与组之间以比赛的形式进行。

　　（2）主持人让各组所有的成员围成一个圈。

　　（3）宣布所有人向右转（或者向左转），双脚并拢（这点对于安全很重要），所有人的脚尖抵住前面一位同学的脚后跟（此时圆圈会缩小），引导员注意检查各位成员的动作是否规范（确保安全），每组每位成员将双手放在前面一位学员的双肩上。

　　（4）主持人确定了所有的成员都按照规则做了之后，宣布：“所有人听我的`指挥，待会儿我数三下，123之后，大家就一起（注意强调“一起”）往下坐”。

　　（5）接着大家就会看到一个奇特的景象，自己坐在后一个同学的腿上，然后开始按圆圈移动，看看哪组可以坚持更长时间不松垮，哪组坚持得比较久，哪一组就胜了。

　　总结与分享

　　1、在游戏过程中，你坐得舒不舒服？你担心对方坐得不舒服吗？

　　2、被别人坐是什么感觉？

　　3、自己坐别人是什么感觉？

　　4、你的心情有什么变化?

　　成员的什么举动让你有触动？

　　4)结束活动：愿望树

　　目的：这次团训的感想、总结。自己的心得

　　时间：20分钟

　　准备：便利贴，笔、愿望树的纸张

　　操作：播放背景音乐《相亲相爱》、《朋友》等，让每个成员在便利贴上写自己的感想，或者对未来的期望、对这个团体的期望、意见等等，写好后粘在愿望树上。粘好后围成一圈，主持人在圈内选读部分留言，并作最后总结，包括活动过程存在的问题和思考，以及对大家积极参与的感谢。活动在一片歌声中结束。

　　备用游戏：同舟共济

　　游戏目的：增强团体合作意识，营造团结和谐的团体气氛；通过身体接触，消除人际阻力，达到人际沟通。

　　所需时间：30分钟

　　所需器材：多张报纸

　　游戏规则：

　　将一定面积的报纸看作本小组在落水时唯一的一艘救生艇，请小组想办法让让更多的人站到救生艇上获救，每个人都必须踩到报纸上作为支点。看哪一组获救的人最多。具体分为以下3个步骤：

　　（1）以2分钟为时限，第一轮比赛开始，各个小组开始往一定面积的报纸（一组人数开始时如果超过20人用两张）上站，站成后举手示意。

　　（2）如果在限定时间内没有站好，则以站在报纸上的人数为准计算人数。

　　（3）救生艇上的同学必须在救生艇上持续10秒钟，期间离开报纸者不予加分。

　　（4）各组清点站在救生艇上的人数，站在救生艇上的人越多，分数越高。

　　（5）以此类推，进行第二轮比赛，在第二轮比赛中，只取原来的一半，其他操作同上。游戏进行三轮，累计救生艇上人最多组获胜。

　　讨论示例：

　　在进行这个游戏的时候，你们是怎么考虑的？

　　谁在指挥？其他人有是怎么配合的？

　　那些在进行游戏过程中没站上救生圈的原因是什么？

　　1、团队中选出有指挥才能的领导，其他人要服从、协调、配合；

　　2、人与人之间的交流协作很重要；

　　八、活动结束

　　活动结束后，可互相留影，并清理现场的垃圾。

　　团体合约书我已认真阅读了团体的总目标及各活动的具体目标。我自愿参加团体训练小组，在活动期间愿作如下保证：

　　1、我一定准时参加小组的所有活动，因为团体需要我提供的意见和技巧示范，我的缺席会对整个小组活动造成影响。（只有每位成员都参与，团体才能有效地进行。如果你不能参加，请与指导者联系。任何成员都有权利在任何时刻退出本团体。但是，如果你考虑退出，请事先和指导者沟通，这样做对你绝对是有帮助的。）

　　2、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密。活动外我不做任何有损小组成员利益的事。每个人都有隐私权，你可以不透露任何你不想和别人分享的事。

　　3、本次团辅活动会对现场录制视频，本视频仅为本小组以作业的形式上交任课老师，我们已征得您的同意，会谨守保密原则。如果另有用途我们会再征求你的书面同意。

　　4、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识。对他人的表露，我愿提供反馈信息。

　　5、小组活动时，我决不会对他人进行人身攻击。

　　6、小组活动时，我不做任何与活动无关的事，如吸烟、吃零食等。

　　团辅活动策划书 5

　　一、基本情况：

　　1、活动背景：

　　（1）团体心理学关于群体的研究，如果成员之间有了互信，团体的凝聚力会更强，也将能更有效地发挥团体的效能。

　　（2）马斯洛需要层次理论揭示每个人都渴望被他人接受，尊重和欣赏；团体可以满足人社交的需要，归属的需要和爱的需要。

　　（3）按照埃里克森的心理发展观，青年期主要面临的问题是自己同一性，同一性混乱具体表现为自己认识不全面、不客观、自己目标不明确，自我与环境适应不良，由此导致了自我认识偏差、自卑、人际关系不良，生涯规划不明等一系列迷失性问题，主要表现为孤独、自我封闭、迷茫、恋爱关系的不适应等。

　　（4）同时，新生刚走进一个完全陌生的环境，远离了朋友和家庭。心中的孤独和失落、未来生活的不确定性都会让他们心理缺失，引发焦虑和放任行为，对比的急时正确引导和排解，有助于新生更快更好的立根于大学这快良田，让自己的人格和心理积极健康的发展。

　　2、活动目标：

　　希望帮助刚进大学校门的大一同学认识和适应新的学习环境，在新环境中重新认识自己、调整心态，尽快、更好的融入新集体中，形成良好的集体观念及人际关系，增强班集体的凝聚力。

　　二、主办方/承办方：

　　主办方：xxx大学自动化学院心理协会

　　承办方：自动化学院20xx级各班

　　三、时间/场地：

　　1、时间：暂定为20xx年xx月xx日

　　2、场地：各班根据实景情况自由决定。

　　四、宣传活动：

　　通知——张贴在宿舍楼下。

　　五、工作人员：

　　各班班委与“启航”心理协会的成员。（2至4人）

　　六、活动流程：

　　(一）开场：伴随着音乐《相亲相爱一家人》，主持人讲解活动目的及内容。

　　(二)主要活动：

　　1、微笑握手

　　方法：将所有同学分成面对面内外两个圈，同学之间相互微笑、握手，并且对对方说：“我觉得你是一个......样的人”（说对方优点）。说完后内圈同学进行转动，然后多次重复之前活动。

　　2、刮大风（备注：上次团体辅导中采用过）

　　方法：要求同学坐在军训凳子上围成一圈，之后让同学们站起来，同时取走一个凳子，转圈，按照主持人的指令迅速地抢一个座位。没有座位的同学表演节目或说自己的故事或优缺点。然后，主持人说：大风吹呀大风吹，吹所有（有相同特征的，如：衣服颜色都为黑色，戴了眼镜等等，主持人自己想好）的'同学，那么所有xxx的同学就迅速起身，让之前受罚同学加入其中，这些同学围成一圈开始转，按照主持人的指令迅速地抢一个座位。重复以上内容多次。

　　3、解开千千结

　　方法：首先，主持人让大家手拉手围成圈，认清自己的左手和后手分别拉的是那位同学，然后松手。随着主持人说开始，大家开始自由走动，主持人说停的时候，大家寻找自己刚才左右手拉的同学，这样就形成了一个错综复杂的结，主持人鼓励大家在不松手的情况下把结解开（大家还是围成一圈）。

　　4、信任跌倒

　　目的：建立团体信任感和培养团体融洽的氛围。

　　方法：先把团体分为四个小组，每组成员紧围成一圈，让每个成员轮流尝试进入圈内转几圈后闭着眼跌倒，注意在跌倒的过程中，双腿不能弯曲，周围的同学注意保护该同学。

　　总结：活动结束后，让大家谈一谈在跌倒的过程中，有什么感受，鼓励大家建立团体信任。

　　5、优点轰炸

　　目的：培养同学的自信心，建立良好的人际关系，帮助成员了解他人和自己的优点，体验被他人关注的感觉。

　　方法：同学围成一圈，依次有一名同学坐在圆圈中，其他成员依次对其进行赞美。要求赞美要真诚、要客观、要实事求是。

　　总结：让成员分享讨论：大家的赞美属实吗？大家称赞的优点你都发现了吗？此时此刻的体会和感受是什么？

　　6、生死与共

　　目的：让大家知道，在困难面前要懂得互相支持、互帮互助的道理。

　　方法：主持人挑选5对选手（一人强壮一人瘦小），然后在每对选手面前的地上铺开1张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最从报纸上站不住的一对选手即为第一。各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰。把进入第二轮的各对选手面前的报纸对折一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，如此循环，直到胜者决出。奖励小礼品，视各班情况而定。

　　（三）、结束

　　目的：对团体历程进行总结，强化团体效果。

　　内容：由主持人引导成员回顾团体历程，总结自己的收获和体会；进行归纳和总结，鼓励成员将团体中的收获迁移到生活中去；安全结束团体。

　　七、活动总结及感言

　　每个班级总结本次活动收获，不低于800字，由各班组织者交给启航心理协会宣传部负责人xxxxx。联系方式：

　　八、协会分工

　　由活动部负责活动过程的记录，宣传部负责总结经验收获，秘书部负责本次活动的新闻稿编辑。

　　团辅活动策划书 6

　　一、活动依据

　　（1）群体理论

　　社会心理学关于群体的研究表明：在团体中可以满足成员的心理需求，包括获得归属感与安全感、满足社会交往的需求、满足自我确认的需求、满足自尊的需求、增加自信心和力量感等同时团体成员间的相互信任、相互作用，团体的凝集力会更强，也将能更好发挥的团体的效能。

　　（2）人际关系理论

　　人际关系理论表明：要信任他人必须要先学会开放自己，接纳他人，袒露自己的情感、思想、情绪、感受和意见，愿意和别人分享资源和观念；要能与他人有效的沟通、建立亲密的关系，自己应先令人觉得可信、值得信赖、靠得住。

　　（3）合作与竞争

　　合作与竞争是人们生存和发展的基础，是人在成长和发展过程中必须具备的基本要素，而合作之间有竞争，竞争之中有合作，两者相辅相成，协调发展，才能促进学生能力的发展。但是，不论是竞争还是合作，都是以学生个人能力作为起点的，能力在竞争与合作中既是上级目标又是起点。在体验式学习中要求学生在活动中溶于团体，吸取集体的智慧和力量成为竞争的强者，体验式学习既是个人自主的活动又是群体的共同活动，需要学习、模仿和借鉴他人之长处和好的经验，而群体性项目需要通力合作才能获胜。

　　二、活动目标

　　（1）以游戏的方式加强同学们对心理知识的了解，消除彼此间的隔阂。

　　（2）合理安排活动环节，积极调动活动氛围，使班级每个成员融入活动，以便于让同学们感受到与他人分享的'乐趣，增加彼此的信任度，增强班级凝聚力。

　　（3）考虑一切突发因素，以便于做出相应措施，使活动井然有序的进行。

　　设计思路：部分学生不善于与他人沟通，缺乏交际能力，对心理知识不太了解，希望通过本次活动加深他们能对心理知识的了解，促进他们彼此间的了解，加强彼此间的沟通，增强班级凝聚力，真正达到彼此间心灵的交流。更能通过这次活动放松同学心情，劳逸结合。

　　三、活动对象：

　　学院各班级全班学生。

　　四、活动主题：

　　团结、协作、和谐

　　五、活动目的：

　　通过本次活动缓解同学们的学习压力，联络同学之间的感情，同时增强大家的团队合作精神，以及各种解决困难的能力，从而提高班级凝聚力。

　　六、活动基本内容：

　　(1)缩小包围圈

　　(2)无家可归

　　(3)心有灵犀猜成语

　　(4)占领阵地

　　(5)人椅

　　(6)大团圆

　　七、具体活动安排：

　　1、缩小包围圈（10min）

　　活动目的：活跃气氛，启动团体。

　　活动操作：让大家围成一圈，告诉大家要完成一项很困难的任务，在此之前，大家需要做些放松活动，热一下身，组长引导大家伸懒腰，体转运动，体侧运动等。等大伙觉得热身可以了，指导大家紧紧围在一起，将手搭在隔壁人的肩上，然后告诉大家要完成的任务就是向围成的圆圈中心走三大步。走完一步要给大家一些鼓励，直至完成。完成游戏气氛会很活跃，让大家休息一下，组长介绍什么是团体辅导和本次辅导的目的，并适当解决成员疑惑。

　　活动讨论：无。

　　2、无家可归（10min）

　　活动目的：让大家体会家的温暖，引导大家把班级当成一个家。

　　活动操作：再让大家围成一圈，并且手牵手，请一两个人谈谈和大家手牵在一起的感受。然后手分开，组长介绍游戏规则，当叫到几个人一组时，就要和其他人迅速手牵手围成一组，落单的人要表演节目（可以唱歌，讲笑话，实在不行就要做鬼脸拍照）。游戏结束时请落单的和没有落过单的人谈谈感受。

　　活动讨论：为什么我们需要一个家？我们班怎么才能成为一个家？

　　3、心有灵犀猜成语（20min）

　　活动目的：将活动推进高潮，活跃气氛。

　　活动过程：以5个人为一组。第一个人面向主持人，其余的背对主持人。第一个看完成语后用肢体动作（但不能说话）向同伴提示，第二个人向第三个提示，以此类推。（纸片A4、成语）。最接近答案的组获胜。

　　团辅活动策划书 7

　　一、设计思路：

　　1、在心理游戏活动的初期，就营造一种“家”的存在感和温情。

　　2、经过热身使各个成员身心舒展，以更好地进入状态。

　　3、肢体的接触是达到破冰的最佳方法，起到很好的过渡效果。

　　4、信任到不信任，再到重新信任，连续的思想变化使团队之间的信任建立得更加巩固，从而是团队的凝聚力上升（用信任后仰来调节未上船成员的消极情绪，用行动更能超过言语分享的效果）。

　　5、接下来，便是需要通过一系列的团体辅导训练游戏，达到队伍的团队意识的目的，同时考验其默契及协作能力。

　　6、在轻柔的音乐中达到更好的心情释放的效果，一个整体的心使整个团队的凝聚力更加高涨，使大家感受到明显的团队归属感，升华活动的主题。

　　二、指导思想：

　　个人的存在感、价值感和安全感团队的沟通力、凝聚力和执行力。

　　三、培训对象：

　　护理学院20xx级高级护理一班新生。

　　四、指导者：

　　xx。

　　五、具体实施方案：

　　1、指导者向成员宣布本次活动的目的以及相关流程。

　　2、人员分配：指导者一名、助手一名。

　　3、活动流程：

　　（1）指导者带领活动成员呈若干排站队进行宣誓——誓言内容：

　　我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作以下保证：

　　①对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密，活动外我不做任何有损小组成员利益的事。

　　②小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识，对他人的表露，我愿提供反馈信息。

　　③小组活动时，我决不会对他人进行人身攻击。

　　④小组活动时我不做任何与活动无关的事。

　　（2）热身游戏。

　　（3）比比抓手。

　　接着上一个游戏，所有人围成一个圆圈，将左手食指放在左侧队友的手心，用右手抓住右侧队友的食指，听指导者口令，在争取抓住右侧队友的食指的同时，要避免自己的左手食指被左侧队友抓住。

　　这一环节一方面是调节气氛，另一方面是为了让大家懂得取舍和进退之道。

　　（4）节目欣赏与分享。

　　①请大家坐下来谈谈前面几个热身活动的一些体会和心理感受，相互之间进行适度的沟通和交流

　　②由前面热身环节需要表演节目的组员，表演1—2个比较简短而有意思的节目，活跃气氛，也是作为一个游戏的小惩罚措施。

　　③随机分组（5——10分钟）。

　　所有组员从某一位置开始，类似于报数，依次念“团”、“队”两个字，直到一个圈的轮回。其中“团”作为一组，而“队”作为另外的一组。

　　请分开的两组各自进行组内讨论，形成一个团队的名称、口号、核心价值理念、队伍标识，以及队歌。

　　有请两个组的代表介绍自己所在的团队，一起展示这个团队的风貌与特色。这一环节，旨在让大家在最短的时间内形成团队意识和观念，打造一个具有大家共同的价值信仰的小组织，并彼此之间熟悉达成默契，以便于进一步的沟通与协调合作。

　　④同心圆——（突围闯关）。

　　指导思想：人际关系中的'合适距离与关键抱团理念。

　　a、同心圆，两个组的组员分别牵手围成一个圆圈，一大步一大步朝前迈，慢慢地就会感受到一种紧促的压迫感。

　　这一环节，会让大家感受到，人与人的相处是要有适度的安全距离。

　　b、突围闯关，两个组分别围成一个抱团的圆圈，并派出一名突击队员，突破对方的防守围城。

　　这一环节，所阐释的道理一是找准突破口，以己之长克敌之短。二是一个团队能抱在一起，形成紧密的联系，是可以保护自身的领地不会被侵犯。

　　c、组织组内和组间的分享与讨论（论题导引）

　　（5）团队线。

　　①目的：活跃气氛、增进了解。自然地引出团队培训的主题。

　　②前期准备：以人均30厘米x各队实际人数为总长度，在地面上用粉笔画出一条条直线（每队一条）。秒表，每队一个计时员。

　　③步骤：

　　A、请参与者按照要求站位――每队成员皆并肩而站，双脚均踩在本团队的那条线上。

　　B、宣布目的：做一个“团队线”的游戏――每个人将根据指导者给出的要求，改变自己在这条“团队线”上的位置，以排出一个符合这种要求的新队列，通过这个活动来活跃身心，增进了解。

　　C、宣布规则

　　a、各队最右边一个都为起点，最左边一个位置为终点。

　　b、改变位置时，至少有一只脚不能离开这条线――离开了就意味着离开了团队。

　　c、一旦开始，禁止发出任何声音。

　　d、实施内容：

　　（a）身高线。

　　（b）生日线。

　　（c）头发线。

　　e、分享：

　　（a）在面对比较艰巨的任务时，队长如何发挥领导作用。

　　（b）队员提建议的方式以及队长接受建议的感受。

　　（c）在落后或者领先时能否坚持队伍的战略。

　　（d）团体的力量、个人积极参与的必不可少。（团队荣誉，个人归属感）

　　（6）《百变虫虫》。

　　①目的：发挥团队的创意和协作的能力，通过各队之间的竞争进一步加深团队观念。

　　②步骤：

　　a、指导者给成员下指令，小组要创造出一条小虫，这条小虫要有9只脚在地上，3只手在上面挥舞，而且全体组员必须连接在一起成为一个整体。

　　b、指导者给成员5分钟时间商量，然后开始比赛。比赛时小虫必须从起始点爬到终点，以虫头到达目的地为胜利。

　　c、指导者可以用任何形式表示鼓励（小礼品、握手、拍肩）分享：

　　（a）优胜组获胜的原因是什么（策略、团队默契等）

　　（b）其他小组创作、思考的过程以及表现过程是怎么样的。

　　（c）如果再给一次机会会怎么调整。

　　（d）活动期间相互鼓励，相互扶持的感觉。

　　（7）总结与分享。

　　①各个小组分组讨论，并选出代表发言。

　　②由游戏指导者总结陈词。

　　③围成一个完整的圆，相互握手拥抱。

　　团辅活动策划书 8

　　一、活动主题：

　　“打开心灵之窗让阳光洒进来”或者“有你更好”。

　　二、活动目的：

　　体验归属感，通过游戏活动帮助新同学们体验到了团队协作的重要性，在互帮互助中感受到双赢的乐趣。欢声笑语间，释放了心中的压力，加强了老师与同学们之间彼此的.沟通，也拉近了老师与同学们之间的距离。对增强班级团队意识和凝聚力有着不可替代的作用。授人以渔——找到安全感，不遗寸长——赋予责任感。

　　三、活动准备：

　　1、新生给每个老师和同学送一份礼物；家长准备）

　　2、教室布置：班主任组织学生布置；（家长出资购买）。

　　3、班级给新生准备礼物，部分学生给新同学礼物。

　　4、新生准备自我介绍；

　　5、班级准备欢迎词，定好发言人；

　　6、准备好主持词，定好主持人。

　　四、活动程序：

　　（一）、欢迎仪式

　　1、家长陪同新生找班主任，班主任带新生进教室，班主任简单介绍新生；

　　2、学生致欢迎词；

　　3、新生作自我介绍；

　　（二）、暖场活动

　　活动一：桃花朵朵开

　　活动规则：

　　师：桃花朵朵开。

　　生：开几朵？

　　老师说出数字后，相应人数快速围成圈。

　　活动二：夹纸比赛

　　活动规则：

　　同学自由组成两队，然后将A4纸夹在大腿内侧，走的过程要确保A4纸不能掉落，比一比那一组最先完成接力。

　　活动三：走走，画画

　　全班随机围成两个圆圈；

　　两个圆圈相反方向走动；

　　老师喊停时，画出你对面那个同学的简笔画。

　　（三）、赠送礼物：（可用于放松训练的背景音乐）

　　1、班级代表给新生送礼物；

　　2、部分学生给新生送礼物（自己制作的卡片等等）；

　　3、新生给班主任、各位同学送礼物，互道谢谢。

　　（四）、活动总结

　　1、最后大团圆唱歌《友谊地久天长》；

　　2、拍幸福大合照。

　　团辅活动策划书 9

　　活动主题：

　　大家一起来Happy

　　活动时间：

　　20xx年5月17日晚6：30—9：00

　　活动地点：

　　知行楼中402

　　活动对象：

　　生药0911全体同学

　　活动目的：

　　已是大二的我们即将离开校园，班级同学难得聚集在一起，通过此次团辅，能够让大家更加紧密地凝聚在一起，进一步增进彼此的交流，融洽情感，锻炼同学们团结协作的精神，激发和展现学生的团队意识。通过举办生动活泼、丰富多彩的小游戏活动，强化学生的自觉参与意识，营造大学校园健康活泼向上的心理气氛。从而培养大学生良好的心理素质，促进大学生身心全面和谐发展和素质全面提高。

　　活动流程：

　　1.在同学们陆续进入活动场地时，进行开场前的ppt展示“11件小事让生活更开心”

　　2.待到同学们坐定后，以一视频“一瓶黄河水”正式开始。让同学们体味“开心”的哲学般阐释。

　　3.游戏环节：

　　(1）首先进行趣味心理测试，活跃下全场气氛。

　　(2）“我的五样”游戏规则：在一张纸上写下你生命中最重要的5样东西（不分先后）分4次按轻重顺序依次删除4样（在删除项目上划线越明显越好）当然要保持一个清醒的头脑开始。最后留下一样。让人明白谁是自己生命中最重要的。

　　(3）猜五官游戏说明：

　　a、两人面对面。

　　b、先随机由一人先开始，指着自己的`五官任何一处，问对方：“这是哪里？”

　　c、对方必须在很短的时间内来回答提问方的问题，例如如果对方指着自己的鼻子问这是哪里的话，同伴就必须说：这是鼻子。同时同伴的手必须指着自己鼻子以外的任何其它五官。

　　d、如果过程中有任意一方出错，就要受罚；3个问题之后，双方互换。

　　(4)心心相印（背夹球）规则：双手不能碰到球，球掉了得从起点重新开始游戏。注：不得以手、臂碰球，如有违反均视为犯贱，每犯一次，比赛成绩加2秒。

　　(5）球行万里规则：整个团队每位队员手拿一本书弄成半圆行作为球槽，将球连续传动到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍末端，继续传送前方队员传来的球，直到球安全地到达指定地点为止。游戏人数10左右。

　　(6）快乐问答规则：两位队员需带上隔音耳机，并各自于“问题版”和“答题版”中随意挑选问题和答案，若能对上正确答案的组合便可得分，得分较多的一组获胜。

　　4.欢乐K歌由主持人播放音乐，同学们随意开唱。最后一首《祝你一路顺风》真情献唱送给即将离开的专转本的同学们，歌曲进行时，播放ppt“专属我们的记忆”（班级同学的照片集锦）。

　　团辅活动策划书 10

　　一、活动主题

　　认识自己，融入集体，加强团体凝聚力。

　　二、活动对象

　　人文学院团学联成员

　　三、活动承办方

　　xxx心理辅导室

　　四、活动时间地点

　　20xx年xx月xx日地点待定

　　五、活动总目标

　　培养班级成员团体凝聚力与团体信任感，增进男女同学之间的交往，培养同学之间的合作精神和竞争意识。

　　(1)凝聚团体的攻势，强化团体的向心力；

　　(2)培养团体的默契，增强成员的互信基础；

　　(3)强化成员在团体中的自我价值感；

　　(4)促进成员的互动，加强成员间互助合作的精神；

　　(5)使成员掌握简单的人际沟通理论，学会有效的人际沟通；

　　(6)通过活动的特殊设计成员的集体意识和合作意识；

　　(7)丰富大学生的文化生活。

　　六、理论基础

　　（一）大学新生的.心理发展特点

　　发展心理学认为在青年期，特别是进入大学一年级以后，随着生理和心理的成熟及独立性的逐渐增强和社会性的不断增加，他们开始寻求比较稳定的同伴关系，也就形成了同伴团体。正常的同伴交往不仅可以满足大学生集体归属感的心理需要，还对完善他们的人格和社会性发展有重大意义。

　　（二）心理学相关理论：

　　（1）马斯洛需要层次理论：每个人都渴望被他人接受、尊重和欣赏。大学生的自我意识发展较为成熟，在满足低层次的生理需要和安全需要之后，重视与同伴建立友谊关系。通过团体活动可满足大学生归属与爱及被尊重接纳的需要。

　　（2）群体理论：社会心理学关于群体的研究表明：在团体中可以满足成员的心理需求，包括获得归属感与安全感、满足社会交往的需求、满足自我确认的需求、满足自尊的需求、增加自信心和力量感等同时团体成员间的相互信任、相互作用，团体的凝集力会更强，也将能更好发挥的团体的效能。

　　（3）人际关系理论：人际关系理论表明，要信任他人必须要先学会开放自己，接纳他人，袒露自己的情感、思想、情绪、感受和意见，愿意和别人分享资源和观念；要能与他人有效的沟通、建立亲密的关系，自己应先令人觉得可信、值得信赖、靠得住。

　　（4）合作与竞争是人们生存和发展的基础，是人在成长和发展过程中必须具备的基本要素，而合作之间有竞争，竞争之中有合作，两者相辅相成，协调发展，才能促进学生能力的发展。学生在活动中融入团体，吸取集体的智慧和力量成为竞争的强者，这既是个人自主的活动又是群体的共同活动，需要学习和借鉴他人之长处和好的经验。

　　七、活动内容：

　　（一）串名字

　　分成若干小组，每个小组10人左右，小组成员围成一个圈；从任意一名成员起开始自我介绍：“我叫xx”，第二名成员说“我是xx，我站在xx后边”，以此类推，最后一名成员要复述出前边所有队员的名字。

　　（二）合力吹气球

　　1、道具准备：3支笔，40张小纸条，一袋气球（不少于10个）。

　　2、流程：每组5人，5张纸条，纸条上分别写着“嘴，左手，右手，双手，脚”；老师请每组的5名成员抽签；首先，“左，右手”分别用抽到的左右手从包装袋里取出一只气球（只能是单人单手），然后让“嘴”吹鼓起来（“嘴”不能用手接触到气球），然后让“双手”负责扎好气球，最后，由“左、右手”将“脚”抬起，负责将气球踩破。用时最短，吹破气球最少队获胜。

　　（三）扮时钟

　　首先由主持人任选出3名成员，分别扮演时针、分针、秒针，并站成一个纵列，依次为秒、分、时针，以主持人面对的方向为正面；然后，主持人任意说出个时间，要求必须详细到秒的单位（最好是5的倍数），此后，三枚“指针”双手举高，合拢，分别指向自己时间所对应的位置，动作慢的或位置不对的受到惩罚，优先惩罚位置不对的，然后胜利的两人下场，由被罚者挑出两人继续。

　　（四）纸杯传水接力

　　1、道具准备：两袋纸杯，几瓶水。

　　2、流程：将所有队员分成2大组，每大组再分别分成2小组，分站于两边，每个成员一只纸杯；在一侧的两个队员杯内倒半杯水，然后两组队员同时疾跑出发；到达对面后，将杯内剩下的水倾注至队友杯中，比赛继续，最后以杯内剩余的水最多组为胜者。

　　（五）大风吹

　　全体围坐成圈，野外可划地固定各人的位置，主持人站在圈外，任选一名队员站于中央；该队员开始说：大风吹！大家问：吹什么？队员说：吹有穿鞋子的人。则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，该队员抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，再吹（吹风的人所说的特征自身应该也应具备）。小风则吹相反。

　　八、活动结束。

　　主持人进行简单总结，说结束语。

　　九、注意事项

　　（一）由于活动当天在室外进行，于是应注意天气，如果不适宜，则向后延期；

　　（二）活动当天要求衣物尽量宽松，便于做游戏活动；

　　（三）团辅过程中注意安全。

　　团辅活动策划书 11

　　活动主题：

　　缓解压力，放飞心灵

　　活动背景：

　　进入大学，大学生都会因为繁忙的学习压力而容易焦躁，因此教育学院彩虹心灵工作室开展此次团辅活动，希望通过团辅活动缓解大家的学习压力，更好的看待学业带来的压力。

　　活动目标：

　　1、使成员了解压力的来源；

　　2、协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；

　　3、设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助其学习新的行为模式。

　　活动对象：

　　13—15级心理委员

　　活动材料：

　　气球、纸、笔若干、音乐活动时间：待定活动地点：待定

　　活动流程：

　　开场白：（3分钟）

　　大家下午好！欢迎各位心理委员的到来！很高兴大家能支持和参加我们今天的团体训练活动。首先，我先做一下自我介绍，我是来自13艺教2班的李卉，今天将由我来带领大家进行今天的解压之旅。

　　我们今天活动的主题是“缓解压力，放飞心灵”。在现在的社会里，压力无处不在，适度的压力可以激发我们的潜能，使我们在学业上更有效率，但如果我们不能正确对待压力，日积月累，将会影响我们的学习和生活。今天，我们为大家安排了一系列有趣又好玩的游戏，希望大家能在活动中释放自己的压力，勇敢表达自己的想法。现在就开始我们的解压之旅吧~

　　活动一：兔子舞（7分钟）

　　目标：娱乐是最好的解压方法，在舞蹈中放松心情，释放压力。

　　准备材料：兔子舞音乐活动程序：

　　（1）播放音乐，先由主持人示范一遍动作

　　（2）组织大家排好队伍，随着音乐绕着活动中心起舞。

　　活动二：情景扮演（20分钟）

　　目标：通过扮演的不同情境的故事，加深大家对压力来源及其解决办法的了解。

　　准备材料：压力类型的'卡片（智囊团）、不同压力的情景故事类型

　　活动程序：

　　1、组员随机抽取擅长解决压力类型的卡片（智囊团）以及要扮演的情景故事类型。

　　2、在扮演情景故事后，让组员分享压力体验。

　　3、智囊团分析压力源以及提供解决压力的办法。

　　4、让其他小组对这两个小组的表现进行评价，并且指出该组解决压力的办法，作出点评。

　　小结：这个活动让我们了解到情绪对我们的影响，就算只是在扮演情境，但我们的心情可能突然就改变了。负面情绪给我们带来的压迫感，这种压迫感在某些时候会产生积极作用，但是绝大部分时间会对我们学习生活产生消极影响。那接下来的活动中，就让我们共同去面对压力，释放压力。

　　活动三：（20分钟）

　　目标：通过小组合作的形式，一起解决压力

　　准备材料：纸、笔、气球

　　活动程序：

　　（1）请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，塞进气球里，将气球吹大，有多少压力就吹多少个气球。

　　（2）以小组为单位，选出能接住最多气球的人，代表小组比赛。

　　（3）让小组的其他成员把气球丢给该组代表，在规定时间内，比较能接住气球的个数，选出最佳选手。

　　（4）在这次活动中引导大家正确看待压力，每个人能承受的压力程度都不同，一旦压力超出本人的承受范围，那么最后肯定会崩溃。以一个寓言故事总结。

　　（5）让大家把压力纸条放进气球里，把气球吹大，然后大家一起把气球踩破。

　　活动四：（5分钟）

　　总结：在大学四年中，压力是必然存在的，我们需要做的不能是逃避，我们要直面压力。有时候压力正是我们读大学很重要的东西，像催化剂，在顶着的压力继续行走的过程中，使自己慢慢成长起来，使自己变得更坚强，真的可以适应社会。压力肯定有，烦是没用的，只要努力，勇敢的去面对，积极克服，相信我们都可以变得很坚强！

　　附：心理减压有办法：不苛求于人知足者常乐

　　康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进行心理减压。美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：

　　1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。把目标和要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。

　　2、不要处处与人争斗。处处与人争斗，会让自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

　　3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

　　4、暂离困境。受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。

　　5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。

　　6、对人表示善意。生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。

　　7、找人倾诉烦恼。不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

　　8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。

　　9、积极娱乐。生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。

　　10、知足常乐。荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极大的快乐。

　　团辅活动策划书 12

　　中专部在我们刚刚到来时便告诉过我们，会有一次心理运动会让我们举办。为了配合这次活动，也为了发挥我们心理学专业的特长，我和老巩商量了一下，决定要为学生们再举办一次心理剧大赛。以下便是我撰写的活动策划。

　　一、活动目的

　　1、通过心理剧的形式，让学生表达出自己在学习生活中的烦恼，在人际交往中的困惑，释放自己，缓解压力。

　　2、通过心理剧大赛，让学生挖掘平日生活中让人难忘的、感动的点滴，将这些瞬间用心理剧的形式再现，让学生学会发现，懂得感恩，提高内心的幸福感。

　　3、很多学生抱怨每天生活很无聊，课余时间无事可做。心理剧大赛可以让每位同学参与其中，将平日的生活写进剧本，搬到舞台，展示学生编排表演的才能，丰富学生的'课余生活。

　　二、活动简介

　　心理剧是以舞台为景，靠角色扮演来呈现个人内在心理历程一种演出形式。学生可以将校园生活中，或自己亲身经历的真实故事写入剧本，在剧中展现主人公的内心变化，如在老师同学的开导下由烦恼忧伤变得充满信心，或和好朋友的一次争吵之后内心的斗争过程，或违纪之后心里想到了什么。演员和观众都能在演出过程中体会角色内心的酸甜苦辣，每个人都能通过剧中人来审视自己、认识自己，从而达到心理治疗的效果。

　　三、活动主题

　　十五六岁的年华美好如诗一般，在这段青春岁月中，我们会经历烦恼，经历忧伤，经历感动，同时也收获希望。此次大赛主题为“且歌且成长”，旨在让同学们我手写我心，我剧演我心，把成长中的故事搬到舞台，让观众与演员共同体验故事中人物的情感，在表演过程中能够有所感悟，充实内心体验，体味成长过程的丰富多彩，快乐走过青春的雨季。

　　四、参赛要求

　　剧本应以学生心理感受为主，要求写出自己有感受的事情，()可以有关学习，情感或是生活中触动自己的事情等，表达出自己内心的感受，以小品表演，角色扮演，情景对话等方式编成心理剧本进行表演，内容积极向上，贴近心灵。

　　剧本鼓励原创，也可借鉴他人，或对电影情节进行改编，剧情雷同者扣除相应分数。心理剧的形式活泼、新颖。可采用音乐剧、话剧、小品、哑剧等形式（材料工具自备），达到让观众和参与者在自发的、和谐的、轻松的状态下进行心理辅导和教育的目的。演出需控制在15分钟到30分钟。

　　五、活动宣传

　　各班班主任利用班会课时间宣读参赛要求及大赛时间，动员同学们参加比赛。教学楼大门张贴比赛通知。

　　六、前期准备

　　各班自发组织，利用自习时间进行剧本撰写及心理剧排练，正副班主任负责督促各班在比赛之前做好准备。每班文艺委员将班级心理剧的题目、参演人数、时长、编剧、导演及所需道具（椅子、音频文件等）上报校学生会文艺科，文艺科安排七个班级就演出顺序进行抽签。由文艺科推荐选定两名主持人。

　　七、比赛流程

　　4月23日晚各个班级按照抽签顺序在演播厅进行彩排，4月24日晚正式演出。主持人负责开场白与结束语，以及各个节目之前的简单介绍。表演过程中由评审老师对各班表演进行打分。演出完毕之后，评选出一二三等奖各一个，优秀编剧一名，优秀导演一名，优秀男女主演各一名。校领导为获奖班级及个人颁发奖状。

　　八、活动经费

　　购买奖状10元，出席比赛领导教师用水10元。

　　团辅活动策划书 13

　　为认真贯彻落实市委、市政府、工贸国资公司党委“密切联系群众，关爱困难群众”活动动员大会精神，切实解决企业困难职工的实际问题，促进企业和谐。经研究，公司开展“密切联系群众，关爱困难职工”活动，现将活动方案安排如下：

　　一、指导思想

　　坚持以科学发展观为指导，深入贯彻党的十八大精神，从实际出发解决困难职工问题，切实改善职工生活，落实责任、注重实效，保持活动的稳定性和连续性，使这项活动不断引向深入，取得实效，推进企业党建工作、工会工作作为解决企业困难职工实际问题的具体行动，为企业经济平稳发展提供良好健康条件。

　　二、具体措施

　　1、成立“开展密切联系群众关爱困难职工”活动领导小组，小组由公司董事长任组长，党委书记、工会主席为副组长，工会、部门领导为主要工作骨干的工作班子。具体负责工作方案制订、目标任务分解落实、工作进展督促检查、上下沟通、信息通报等工作，以切实做好困难职工的帮扶活动。

　　2、建立困难职工档案。公司工会再一次结合现有困难职工数据库和企业工会年终困难补助情况进行详细摸排，时间定在1月25日内完成，并上报工贸国资公司。同时完善和确定企业困难职工档案，确定本次结对帮扶的对象。各部门领导也要及时了解企业职工生活情况，建立本单位困难职工档案，并上报公司活动办公室，以后及时更新上报，实行动态管理。

　　3、建立企业关爱帮扶基金。根据企业实际情况，成立企业“关爱帮扶基金”，以帮助和解决企业困难职工的实际困难，使企业困难职工得到及时帮扶。

　　4、活动的'工作要求：

　　一是部门各级领导要把这项活动作为我们党政、工会工作一项重点任务来抓，要带着对职工群众的深厚感情，每年一次以上深入困难职工群众家中了解实际情况，建立联系，畅通渠道。

　　二是对职工因病住院、生活突发困难的职工及时进行慰问、帮扶，对病故职工即时进行吊唁，切实使职工感受到企业领导关爱之心。

　　5、落实结对任务。帮扶对象除了上级部门领导已结对联系确保后，本次结对帮扶联系人为：公司管理层主要领导、所属企业中层以上干部。各党支部、部门、分工会要积极协助公司做好困难职工的帮扶工作，以保证企业困难职工结对全覆盖。

　　三、活动要求

　　1、加强组织领导。

　　开展“密切联系群众、关爱困难职工”活动是公司今年党建工作的重要抓手，是贯穿全年党建、工会工作的主线，为推进活动的深入开展，公司成立“密切联系群众，关爱困难职工”活动领导小组，公司各支部也要相应做好这项工作，使这项活动得以顺利开展。

　　2、建立结对动态帮扶机制。

　　为了保持结对工作稳定性和连续性，活动小组领导每年走访一次以上。各党支部、部门、分工会领导要及时了解企业职工生活情况，结对帮扶工作将作为年度党建、工会工作目标管理责任制重要内容，并进行严格考核。

　　3、建立交流联系制度。

　　为切实推进结对帮扶活动的展开，掌握活动信息，公司领导小组办公室将对设立结对帮扶工作定期进行工作汇报、交流，并在公司例会和公司的博客中及时进行披露，开展检查和考评工作，使帮扶工作落在实处。

　　团辅活动策划书 14

　　距20xx年中考不足38天的时间，为缓解学生心理压力，为此学校决定举办《我为青年办实事暨中考心理减压讲座》为主题的初三学生心理减压辅导讲座活动，特制定活动方案如下：

　　一、主办单位：

　　共青团永XX县团委

　　二、承办单位：

　　油市中心学校

　　三、组织机构

　　顾问：（共青团永XX县团委书记）

　　组长:

　　副组长:

　　成员:

　　四、活动时间：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活动地点：

　　油市中心学校多媒体教室

　　六、活动分工

　　1、负责学生调度。（刘xx，刘xx）

　　2、负责考勤纪律。（王xx）

　　3、负责多媒体调试、场地示意图标识制作。（黄xx）

　　4、宣传报道，美篇制作。（罗xx）

　　七、活动对象：

　　九年级学生及初三班主任

　　八、活动主题：

　　《高效备考、决胜中考——中考心理减压讲座》

　　主讲人∶曹xx

　　团辅活动策划书 15

　　一、考前心理疏导---刷题技巧：

　　1、刷题要进行针对性训练

　　考前初三的复习时间很紧张，学生的复习任务很艰巨，没有精力完成资料上的所有问题。如果你从头到尾把所有的题都刷一遍，它就不会起作用，何况也没有时间。这时，你一定要进行有针对性的训练，有针对性的训练，说白了，就是要找出并填补空白!以几次考试成绩为例，看看失分的原因主要在哪，是哪一个单元知识失分，就训练哪一个单元，是哪一课失分，就针对性训练哪一课。首先，找出你的问题在哪里？然后使用一些外部简化材料作为辅助。但请记住，只有通过检查漏洞，我们才能弥补不足，针对性的刷题!

　　2、可以适当的做一些模拟试卷

　　初三学生学知识，目的是应用。模拟试卷是一种综合应用。这种试卷基本涵盖初中知识点。在这个时候，做特殊的文件是不合适的。初中生有必要开始从其他省市刷模拟试卷。在综合训练中，要检查如何掌握自己的弱点，强者必强，弱者必补。

　　3、刷完题要学会利用答案

　　初三学生在刷完题后要认真核对答案，在刷题时要拿出考试的状态，是在规定的时候内，做完整卷。然后对答案，判对错，打分。接下来把做错的题重新做一遍，再对答案。如果还错，那就把错题抄到错题本上。

　　相信各位同学已经知道了刷题技巧，务必要注意明确找出自身的学习漏洞，这样做一定能够提升做题效率、提升成绩。

　　二、考前心理疏导----调整心态技巧

　　1、调整心态的具体方法

　　①开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　②一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　③听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　④阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　⑤大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　⑥与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　⑦留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　⑧不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　2、考前的适度紧张是正常的.

　　我们首先解释一下焦虑这种状态。中考这件事情，任何一个考生都会感到紧张，这是正常的，如果不紧张那我们反而要关注了。我们有的时候问学生：这么大一件事情在你的面前，你居然一点不紧张，这是什么情况？有的同学不紧张是因为放弃了，反正这个时候焦虑也没用了，所以放弃了。有的同学不紧张是因为学习成绩好，他自信自己肯定能考得很好，所以不紧张。然而大部分学生都不属于这两种情况，中考是一次对自己的前途或者对自己的未来有比较大影响的考试，所以大部分的学生会特别重视，而这种重视就表现在有点担心、心里没底，我们称之为焦虑。

　　过度紧张焦虑会导致诸多不良反应

　　我们常说适度的紧张焦虑是可以的，但过度就会导致一些不良的反应，比如会担心不敢进考场或者失眠、食欲不振，再严重点就有可能腹泻、头痛、感冒等等。

　　3、考前三天建议不再做难题

　　对于过度紧张的同学，建议在考前的三天就不要再去做难题了，取而代之的是做一些轻松的题目或看一些备忘录、错题本。因为在考前的三天是一个放松的过程，然而做难题容易导致对自己的否定，加重焦虑紧张的情绪。

　　4、应当正确认识考前“失眠”

　　考前的睡眠问题是很多家长和考生都提过的，比如临近考试翻来翻去睡不着，最严重的发生在考前的那一晚睡不着。大家应当正确认识失眠，因为一些担心而睡得慢一点或者睡得不踏实都属于正常现象，而我们说的失眠是指难以入睡、无法入睡或睡眠质量很差。

　　5、调整睡眠切忌服用安眠药

　　有的家长认为孩子睡不好那就吃点安眠药吧，睡得好一点第二天体力好一点。其实，平时不服用安眠药的一个人突然吃了安眠药，这个量是难以把握的，有可能导致第二天就没有完全清醒过来，糊里糊涂，最后影响考试。曾经有一个学生就是晚上睡来睡去睡不着，家长给他吃了一粒安眠药，结果第二天早晨进考场前一直在揉眼睛，问他哪里不舒服，他觉得没什么，结果等考试出来的时候他说：“老师，我现在醒了”，那也就是说他前面考试这段时间一直都处于大脑模糊状态，这个影响就太大了，所以我们就不建议去吃安眠药。

　　6、考前睡不好该如何正确调整

　　通常翻来覆地睡不安稳会导致焦虑，也很消耗体力，建议考生如果当天晚上有点睡不着，就放松地躺在那，当你躺那休息即使没有进入睡眠，体力也不会消耗太多。退一万步来说，你整个晚上都没有睡，但是你的心境是平静的，那么第二天的考试过程当中，你仍然可以注意力集中去激发你身体里面的能量，所以一晚上就是不睡问题也不大。

　　7、进考场前不要再抓紧看书

　　建议同学们不要把一本书拿着，进考场之前还要背、不停的背，以为自己在临考以前再多看一眼都能收获，就能抓到分。事实并非如此，因为在这个时候你不淡定、不清醒，你看进去的东西很有可能会干扰你已经积淀的知识，产生冲突，等到题目来了以后，你就会无法确定正确答案到底是哪一个。但如果同学们把前两天复习的东西慢慢地积淀下来，考试当天排除干扰，保持一个非常清静的大脑，那面对题目的时候，各种相应的知识点都会清晰准确地在你大脑中浮现出来。所以，在考前不要再抱着书本慌忙地背一些东西，你可以在校园里面平静的走走，往远处看看，保持平静的内心进入考场。

　　8、如何应对自己的弱项科目

　　对于自己的弱项科目，你应该注意：

　　（1）调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的，从考试结果看，弱项科目并不就是你的低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

　　（2）放下包袱，轻装上阵。这里涉及心理素质问题，考前不要老想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，患得患失，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理要轻松得多，说不定还能超水平发挥，获得预想不到的结果。

　　（3）认真对待，挖掘潜力。在实际考试中，一定要认真对待、充分发掘自己的潜力，一题一题答，一道一道过，一分一分争。有认真的态度，良好的心态，坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。

　　三、考试中心理疏导---答题技巧

　　1、拿到考卷5分钟内应做什么？

　　拿到考卷后，5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读、更正错误试题）。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。

　　最后整体认读试卷，看试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。之后，重点看一两道比较容易的甚至一看就能肯定答得出来的题目，这样情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。

　　2、答题的一般流程是什么？

　　考试的心理活动过程可分为四个步骤：

　　（1）审题，理解题目条件和要求；

　　（2）回忆和重现相关知识点；

　　（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；

　　（4）表达解题过程，呈现题目答案。

　　答题前要纵览全卷，做到胸有全局。

　　审题时要做到：

　　（1）认真揣摩题意，明确题目要求；

　　（2）对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；

　　（3）对难题、生题，要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

　　做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，再做中档题，最后做难题，或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

　　要避免两种不良倾向：

　　（1）思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；

　　（2）在某一题上花过多时间，影响做其他题目。

　　（3）要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。

　　最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

　　3、考试中遇到难题紧张怎么办？

　　这个是很多同学都会遇到的情况，就是拿到卷子以后看到某一道题目感觉有点陌生，一时没有办法解答，瞬间就进入紧张状态，随之而来的反应是手发抖、心跳加快，甚至是血压上升。在这个时候不要硬撑。什么是硬撑呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出来不可。其实人一紧张以后他的思维就会中断，我们有的时候叫“断片”，这种情况下，只有内心平静了，呼吸正常了，思维才会重新连上。所以如果同学们在考场上遇到难题了，如果自己的情绪还是不正常的，那么请把这道题跳过去，通过做后面熟悉的题目来调整自己的心态，当你放松的时候，再回去看前面那道题，可能思路瞬间就通畅了，其实很多时候并不是题目有多难，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　还有一种情况就是这个知识点本来就是你的盲点，你根本就做不出来。虽然感觉自己复习得很到位了，但事实上大家很难把所有的知识都复习到。在这样的情况下把这道题跳过、放掉，也是为了更好的前进，把会的题目都做对，不要让因硬撑而产生的不良情绪影响自己后续的发挥。

　　（1）心理暗示

　　暗示语要具体、肯定，如：

　　我早就准备好了，就等这一天。

　　我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

　　我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。

　　考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是“得几分”。

　　这道题不会没关系，先做会的。

　　（2）做十个深呼吸调整情绪

　　一般来说，同学们遇到三分钟、五分钟都没有思路的题目就一定要跳过去。如果心态、情绪已经受到了影响，那么请把笔放下，微微闭上眼睛，深深地吸口气，慢慢地吐出来，这样做十个，你的血压可能就下去了，你的心跳可能就平稳了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前没有做过类似的训练，会认为人家在考试而自己在做深呼吸未免太耽误时间。其实十个深呼吸也不过那么两分钟，这两分钟会帮你赢得更好的精力，有助于更好地发挥，平时可以做一些类似的训练。

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　　一、活动目的：

　　1、在“减负”工作的推动下，让学生明白压力就是动力这一理念，进而积极挑战，成功学习，很好地实现中考目标。

　　2、让学生紧跟时代发展，逐渐认识竞争，初步树立竞争意识；有了竞争意识，才能在未来的学习生活中顶住压力，学会生存。

　　二、活动重点：

　　有了压力并不可怕，关键在于积极挑战。

　　三、活动难点：

　　长期以来的`竞争威胁，压力阴影，对学生产生了沉重的影响，怎样走出困境，化被动为主动是难题。

　　四、活动准备：

　　1、收集材料，录音配音。

　　2、部分节目排练和指导。

　　3、场景设置。

　　五、活动简要过程：

　　(一)竞争无时不处不在

　　1、开始，导入。

　　2、小品《招聘》

　　3、自然界中存在竞争《灭狼护鹿》故事

　　4、人类社会中有竞争新闻《你死我活》《谁是真才?》

　　5、竞争就在我们身边

　　(二)直面竞争，挑战生命

　　1、学生目前的困惑(自由谈论)

　　2、躲避竞争的后果录音《相煎何太急》

　　3、只有直面，才会生存(社会生活中的实例)

　　4、学生的思考

　　(三)学会学习，不懈追求

　　1、对“减负”工作的理解

　　2、就中考目标的制定和实现，谈看法

　　3、感受流露

　　(四)班主任总结

　　(五)结束

　　六、活动说明：

　　1、学生的社会阅历不够，有时对概念的理解、操作的程序把握不好。

　　2、由于地区差异像这样的活动开展有相困难。

　　3、老师、学生还是众志成城，共同努力着，领导也给予了不少的关怀。

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　　中考减压方法：要保证充足睡眠改善饮食。

　　老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

　　其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

　　最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。

　　中考前心理减压常用方法简介

　　一、认知调整减压法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。正确的认知才会带来正确的结果。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

　　压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。

　　就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。我们完全可以根据自己平时的成绩建立合理的、客观的自我期望值，构建合理的中考目标。人们常说的做事从最坏处着想，向最好处努力，也是我们可以借鉴的一种有效认知。我们要坚信中考是公平的，中考是来成就自己的，而不是来为难自己的。出现压力并不可怕，可怕的是在意识层面对压力的排斥和担心。实事上适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

　　二、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，调整不良情绪。有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一种必须氨基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3.蔬果

　　叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4.全麦面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5.深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的`现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　另外少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　三、运动减压法

　　科学的安排生活：体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生过度关注考试的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。因为我们大家都参加了体育训练和体育考试，现在我们不妨适时适度地挑选自己喜欢的某项运动健健身，这样也可做到一定的放松。当然有条件的同学也可以和家长进行爬山、打球、游泳等活动。

　　针对考前时间紧的情况，考生们要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　　考试减压大作战

　　饮食减压法

　　饮食减压法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学生理健康，为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

　　如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对同学们来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。

　　转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，应学会自我调试，及时放松自己，如参加各种文体活动、泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己紧张、压抑的'情绪。同学们还可以进行左右脑思维的自主转移，为此应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证大家精力充沛、心情舒畅与心理平衡的前提。但大多数同学在考前既没有保证充足的睡眠时间，即使有的同学能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦，甚至还常常失眠。所以保证足够的质量较好的睡眠是减轻心理压力，提高学习效率的必要条件。

　　如何改善睡眠呢?首先应营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的同学，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　积极暗示减压法

　　我们在考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但是要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。

　　持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。同学们可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。考场上遇到难题，要沉着冷静，不要过多考虑后果。给自己一个暗示“自己只要尽力了，就无怨无悔”。