社交焦虑障碍怎么办

社交焦虑障碍怎么办

社交焦虑障碍怎么办1

　　1、允许自己焦虑

　　在面对焦虑时，最难解决的问题就是——你认为必须要克服焦虑的这个观念！这个观念比焦虑本身会更让你有压力感。当你在别人面前感到焦虑时，你会立即想要克服或者是压制它。但是，为什么呢？难道它让你可耻？它有很大的破坏性？没有，焦虑只是生活的一部分，每个人都会感到焦虑的存在。事实上，它没有什么好可怕的。你没必要控制它，你也没必要被它控制。关键不在于消除你的焦虑，而在于以一颗平等心去对待它的存在！

　　2、有意识让你所焦虑的事发生

　　通过试着让你所恐惧的事情发生，会让你在克服焦虑方面有很大的进展。比如你在做演讲时害怕别人看到你发抖或出汗，那就试试让你出更多的汗，让双手更剧烈的颤抖，通常你会发现，即便是这样，你也是做不到。或者即便你做到了，后果也没有你想的那么严重，因为没有那么多人会注意着你。你也可以试着去做自己经常逃避的事，比如跟陌生人打招呼，约人出去，发言，演讲等等。这是让你思维学会辨别危险真伪的方法，以便它在一些特殊情况下不会乱拉警报！

　　社交焦虑障碍如何治疗？

　　1、系统脱敏法：治疗社交焦虑障碍，可以采用系统脱敏法，让患者处在大型的社交场合之中，或者站在自己很惧怕的人面前，利用巨大的心理刺激对患者进行脱敏治疗，让患者学会适应这种情况，久而久之，也就能够有效的摆脱社交焦虑障碍的`症状。

　　2、认知治疗法：对于社交焦虑障碍，就要让患者在治疗过程中，接触到另自己感到焦虑、紧张的外界因素，并且理性的告诉自己，这种恐惧是正藏的，只要通过自我调节的方法就能够消除这种焦虑紧张的情绪表现了，认知治疗社交焦虑障碍的方法也是非常管用的。

　　3、药物治疗法：药物治疗对于社交焦虑障碍的治疗是直接有效的，针对患者体内某种化学物质所致的症状，采取针对性治疗方法，使用药物来进行调节平稳来进行治疗。

社交焦虑障碍怎么办2

　　1、催眠疗法：

　　精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

　　2、强迫疗法：

　　医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

　　3、情景治疗：

　　让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

　　4、认知疗法：

　　这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的`，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

　　5、药物疗法：

　　这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

　　6、心理治疗为主

　　行为治疗：通常是采取逐渐暴露、脱敏的方法，针对患者对社交场合极度害怕、逃避的行为，帮助他逐步适应社交场合，学会应对困难的场合，从而达到减轻和控制失当行为的目的。

　　认知治疗：自省当时的体验，分析社交中重要的方面，从对别人态度反应的过度关注中解脱出来，改变不合理的思维模式，进而正确对待社交行为。

　　7、辅以药物治疗：

　　药物通常对社交焦虑障碍有效，可以单独使用或与其他方法合用，有助于减轻核心症状。它通过纠正脑内化学物质的失衡，消除焦虑症状，确保其他治疗方法的顺利实施。

　　8、结合放松治疗：

　　生物反馈疗法、身心平衡训练等方法可以帮助社交焦虑患者在焦虑情境中，及时控制焦虑情绪，获得一种终身受益的身心放松方法。

　　另外，给下面是一些自疗的方法：

　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

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