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上班族营养早餐食谱

时间:2021-02-21 09:40:59 上班一族 我要投稿

上班族营养早餐食谱推荐

  办公室一族的早餐一定要讲求搭配营养健康,这对一天的营养需求是非常重要的。下面是CN人才网小编给大家分享的上班族营养早餐食谱推荐,欢迎阅读。

上班族营养早餐食谱推荐

  上班族营养早餐搭配推荐

  早餐一:脱脂羊奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

  早餐二:银耳莲子粥一碗或脱脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的`三明治一份。

  早餐三:小馄饨一碗或脱脂羊奶一杯、五香茶叶蛋一个。

  早餐四:肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

  早餐五:燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

  早餐六:黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。黑枣粥:粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包:面粉、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干:莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。

  早餐七:皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。蔬菜肉末:蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。

  上班族营养早餐食谱推荐

  (一)山羊奶+燕麦片

  山羊奶燕麦片

  材料:鲜山羊奶1杯,燕麦片适量

  作法:可用羊奶冲燕麦片食用,也可以分开食用。

  (二)鲜果玉米片+烤土司

  鲜果玉米片

  材料:新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯

  作法:将各种水果洗净、去皮、切小片,放深盘内,加入玉米片,并淋入鲜奶即可食用。

  烤土司

  材料:土司面包片

  作法:1.用烤面包机或烤箱,将土司烤至两面金黄即可取出食用。

  (三)可抹上奶油或果酱增加土司的口感

  沙拉面包盒+鲜果汁

  材料:小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

  作法:

  1.小黄瓜洗净、切丁,加入半大匙盐腌5分钟,然后用冷开水冲净,沥干。

  2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后,与小黄瓜混合,再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

  3.将土司放平,放入少许沙拉后,盖上另一片土司,并用碗扣出圆盒状,修掉四周硬皮。

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