2014三伏天如何养生
随着气温越来越高,一年中最为炎热的三伏天到了。受暑湿之毒影响,这段时间人的身体容易感到不适。不过,金华市名老中医、山川大药房坐诊医生项葛霖说,“热在三伏,养生也在三伏”,大家不妨借此时机为身体排排毒。同时,此时饮食应以清淡为主,少吃辛辣油腻食品,且宜晚睡早起,还要注意防暑降温,但也别过分贪凉。
身体排毒最佳时机
项葛霖说,三伏天是一年之中气温最高、最潮湿的日子,也是祛散寒气的最佳时机。一些慢性病,如慢性鼻炎,哮喘,慢性咳嗽,经常性感冒,慢性颈、肩、腰、腿痛等,如能在此时进行治疗,对于预防这些病在冬季的复发有很大的'帮助。
对于身体健康的人群来说,三伏天是排毒的最佳时机,通过合理安排饮食,适度流汗,并借助刮痧、拔罐等传统方法,可让身体轻松排毒。运动排汗是非常重要的排毒方式之一,此外还可拔火罐、刮痧。
但值得注意的是,出汗时人体毛孔张开,最好赶快擦干身子,避免吹风和吹空调,防止寒气侵入,引发感冒。刮痧后要避免洗凉水澡、吃冷饮。三伏天身体适当流汗后要注意补充水分。此外,排毒也要因人而异,有些特殊人群不宜受到过大刺激,如老人、孩子等体质较弱的人。
饮食起居应注意
盛夏酷热,不少人爱吃冷饮,导致湿气侵入,影响脾胃消化功能,甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品,还会加重损胃伤脾,影响营养吸收。
因此,三伏天应少吃生冷的食物,饮食以清淡均衡、滋阴清火为主,像绿豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鸭肉等,都是适合夏季的食品。因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质、氨基酸,更损失大量钾、钠等矿物质,还要多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
另外,夏季暑湿对脾非常不利,所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物,如山药、薏米、菠萝、西瓜等。
由于夏季昼长夜短,人体应顺应四时变化,三伏天晚睡早起,入睡时间最好在夜晚10点之后、12点以前,但要避免过度熬夜、身体疲劳等。
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