男人如何护腰
人的身体不是机器,久了肯定会有一些损伤,就算是机器都有磨损的时候,更别说人的身体了。那么男人如何护腰?来看看CN人才网小编的分享吧。
1、按摩腰眼
站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。
2、羽毛球
羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
3、游泳
在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。
不关是久坐还是久站,对腰都会产生不好的'影响,特别是久站,长期保持一个姿势,腰部就会承受很大的压力,久而久之腰自然就不会好了。所以,除了采用上面的方式护腰之外,男人还应该在生活中多加注意,不要再让自己的腰受伤害了。
4、风摆荷叶
两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。
5、双手攀足
双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。
6、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要小编解说了吧?主要是要注意,可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。
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