军训如何防中暑
每年军训的时候,都会有许多学生因为天气炎热且训练强度大,而导致中暑,那么军训要如何防中暑呢?来看看下面的建议。
军训如何防中暑
要穿透气易散热的衣服
参加军训的学生最好选择穿棉质的衣裤,这种透气的衣服更有利于散热,尤其不要穿化纤类不透气的衣裤,以减少中暑的发生。为减少太阳光热量的吸收,衣服颜色最好选择白色,不要选择黑色衣服。
可保持较轻松训练姿势
如果在训练期间,教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动,可以适当使身体稍微向前倾,使脚后跟离地,重心放在前脚掌,防止出现头晕的症状。实在不适,要向教官汇报,不要强撑。
可提前预备药物
军训这一天温度非常高,建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水,保证口内湿润不干燥,以防止军训时候中暑。
可预备足够盐水
在军训期间如果感到口渴时,立即汇报老师或者教官,申请补充盐水,防止因体内水分流失过多,钠盐丢失过多,体内电解质紊乱而出现中暑。
可预备风油精
如果在军训期间,有轻微的头晕、头痛等症状时,可以涂抹风油精或者其它活络油类药物,以达到促进局部血液循环,提神醒脑的目的,防止中暑。
要穿舒适透气的鞋袜
参加军训的学生,要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子,这样可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说,三角裤容易磨伤大腿,最好穿平角内裤参加训练。
要全面补充水及维生素
在军训期间,高中生每天应喝两三瓶矿泉水,在饮用水里可以适当添加食盐。 结束一天的军训后,最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬,以补充消耗的水分和维生素。
一定要保证良好的休息
军训对大部分学生来说都是一个大体力工程。每天都需要做很多的内容,强度高,体力消耗大。因此对于午休是不能少的,千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山,这样下午的军训内容是扛不住的。
当然下午军训量一般都会比早晨的高,因此对于晚上的休息也不能轻视,可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛,有时候还会有拉歌等晚上的军训活动,这些都尽量参加,因为这是一个娱乐放松的过程。
要会预判是否出现先兆中暑
在军训时,如果发现自己出现大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力则需要立即汇报教官或老师,同时转移至阴凉通风处休息,必要时服用藿香正气水和人丹。
军训注意事项有哪些?
一、做好准备工作
出门前要认真检查军训服装,如:军帽、帽徽、腰带等。一个都不能少。
二、装束一定要合适
迷彩服里的`体能衫如果洗了还没干,最好一件吸汗性好的棉制背心代替,否则你的迷彩服很快会晒出盐。腰带要适当紧一点,走起路来会更有精神劲儿。袜子最好穿棉制运动袜,鞋子里面再垫一块软鞋垫,这样脚后跟会舒服一点。
三、注意补充水分
以运动饮料和茶水、盐水最佳,不要拼命喝白开水或矿泉水。
四、注意补充营养
军训后体力消耗极大,这个时候不要亏待自己,多吃一些肉类、蛋类,最好还多喝点汤菜类,同时注意补充各种维生素。
五、注意防病
大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,应该稍微休息片刻再补充水分,以免对肠胃突然加重负担造成伤害。全身大汗淋漓后,不能马上冲凉水澡,以免全身毛孔迅速闭合,体内热量不能散发而滞留体内,引起高热。
六、注意防晒
出门前半小时就要涂防晒霜,它也需要时间吸收。防晒霜要随身带,一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸,再涂防晒霜,不过军训出汗很多,只要教官让你休息你就涂;含有防护UVA功能的会比较好,比如还带有PA字样的防晒霜。
七、不要硬撑
军训中要讲坚持再坚持,但如果实在支持不下去,一定要休息,不要硬撑,防止出意外,特别是体质较差的同学。
八、按时作息
军训期间按时作息,养精蓄锐,为漫漫军训路打下坚实的基础。
九、注意沟通
军训生活中要学会与同学沟通,有困难要学会虚心向同学和老师请教。如:着军装、走军步、站军姿、叠军被等。
十、谨防中暑
中暑后的症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。
严重者:恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒,甚至昏迷不醒。
在操场上军训时,当发现自己有以上某些症状时,应及时向军训教官或老师提出请假,自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息,并解开衣扣、裤带,口服十滴水或霍香正气水或人丹之类的防暑药物,以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时,其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部,并用冷水擦四肢或全身皮肤,直至皮肤发红,还可人工向患者扇风,以吹风散热。这些措施对防止中暑的发生及发展都有着重要的意义,情况严重的,经上述处理后或立即送医院。
中暑是可以预防的,方法是:
1、在日晒下坚持戴帽;
2、防暑药品提前服和随身带及时服;
3、及时喝凉开水或含盐饮料;
4、军训休息时减少追逐、跑、跳,以防止产热量过多;
5、有某些中暑的先兆症状时及时休息处理。
【军训如何防中暑】相关文章:
夏季高温防中暑通知12-29
如何让电脑远离中暑04-03
夏季养生保健-夏季吃什么防中暑06-17
如何有效防电脑辐射04-05
如何有效的防电脑辐射04-05
2016职场人如何防猝死12-26
暑假工兼职如何防骗06-21
电脑族如何防电脑辐射04-04
中介求职时如何防骗01-14