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女生经期饮食习惯与禁忌

时间:2020-12-31 12:54:12 饮食文化 我要投稿

女生经期饮食习惯与禁忌

  经期吃什么水果好

  1、不能吃寒凉的水果

女生经期饮食习惯与禁忌

  中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷之物,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

  像西瓜、柚子、柿子、芒果、雪梨、草莓等都属于寒性水果,此类水果在经期虽然也不是说完全不能吃,但最好控制分量。

  2、可多吃性温和的水果

  性情温和的水果可以帮助经期妇女补充能量,增强免疫力,如荔枝、金橘、石榴、樱桃、苹果等。

  特别是苹果,含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等,并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质,可止泻通便,对经期常见的便秘很有效果。

  3、多吃富含维生素C和维生素E的水果

  维C能有效分泌一种缓解痛经的物质,减轻生理期痛经的症状。而含胡萝卜素、维E的水果可以有效减缓神经的躁动和衰弱,促进内分泌平衡。

  如葡萄、桃子、龙眼、樱桃、大枣等。

  4、可吃护肤补血的水果

  经期的女性最重要的便是补血,加上女性容易在经期衰老,因此经期在饮食上可以多作注意。

  红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素,多种维生素和氨基酸,能改缓解经血过多而导致的贫血体虚。而橙子、圣女果等含有丰富的维生素C、E,叶酸和微量元素等营养成分,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老。

  经期饮食习惯

  1、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  2、多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  3、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  4、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

  5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

  经期饮食禁忌

  禁忌一:

  吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

  禁忌二:

  喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的'女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

  禁忌三:

  吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

  禁忌四:

  吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

  月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外,像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

  禁忌五:

  吃乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。

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