虾仁西兰花的做法

虾仁西兰花的做法大全

　　无论中餐还是西餐，西兰花都常被用于烹饪菜式中。其青翠而充满生气的外形总容易让人胃口大开，其丰富的营养价值是我们补充某些营养成分的首选食物。西餐中，西兰花常被用于制作汤品或作为多种菜式的点缀品。中餐中，西兰花的烹饪方式五花八门，我们来了解一下西兰花的做法。

　　虾仁西兰花的做法

　　【材料】虾仁100克，西兰花100克，大蒜15克，辣椒15克，植物油10克，料酒15克，盐3克。

　　【做法】①西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小，在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水。②红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用。③将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒，放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。

　　西兰花其他做法：

　　清炒西兰花的做法：

　　原料：西兰花一颗，青椒适量，葱姜适量，五香粉适量，油盐适量

　　做法：

　　1、西兰花洗净后，用手撕成一朵朵的，手撕不了的可以直接用刀切。记得把西兰花的大粗茎切条，容易煮熟。

　　2、青椒切条。

　　3、把葱姜椒放锅里，放油，烧热锅后，放西兰花。

　　4、西兰花下锅，立即加一点水，迅速翻炒西兰花。（这一步是炒出绿色西兰花的关键）

　　5、然后再次加少量的水，盖锅小烧一会，期间要翻炒几次，直至炒熟，最后加盐调味，然后就可以上桌了。（再次加水，是为了不让西兰花和热锅太亲密接触，否则容易炒黄；最后加盐，一是因为碘盐要最后放，二是为了让菜少出水，保持原色原味。经过两次加水，炒出的西兰花既保存了原有的菜香和色泽，又青翠爽口。）

　　蒜蓉西兰花的做法：

　　原料：西兰花1个，食盐适量，蒜适量

　　做法：

　　1、掰成小朵。因为西兰花表面丰富的花蕾，常有残留的农药，非常容易隐藏菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。 ...

　　西兰花的营养价值

　　生活中，我们会经常听到别人说西兰花具有抗衰老抗癌的作用。西兰花真的具有这样的功效吗？西兰花的营养价值是什么？西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面，主要的营养成分有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。经研究证明，西兰花的确含有抗衰老抗癌的功效。

　　西兰花的营养价值如下：

　　1、西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

　　2、据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

　　3、西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。每100克烹制后的西兰花中，水分占90.6%，含蛋白质2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的热量。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。另外西兰花还含有胡萝卜素。

　　4、西兰花可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率，还有杀菌和防止感染的功效。西兰花最显着的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。

　　西兰花的适宜人群

　　西兰花适合一般人群食用，它的营养价值高，可以增强身体免疫力，我们在平时都应该经常吃些西兰花，而下面这些人群更应该多吃西兰花。

　　1、胆固醇高的人群

　　高胆固醇对身体的损害不必多说了，而西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，可以减少中风的发作，这一点对我们很重要。

　　2、女性

　　女人为什么要多吃西兰花，因为西兰花中含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌的发病几率，为了避免癌症，我们还是多吃些西兰花吧。

　　3、经常饮酒的人群

　　酒精对肝脏的伤害是很难想象的，另外长期服用药物的人肝脏也会受到不少损伤，而西兰花是可以帮助肝脏解毒的，不妨多吃。

　　4、维生素K缺乏的人群

　　缺乏维生素K的人群一般会出现身体淤血，稍微受到撞击压迫就可能产生淤血的小块，这类人群也应该多吃西兰花，补充维生素K。

　　西兰花如何挑选

　　西兰花的营养价值高，适合在日常多吃一些，不过挑选新鲜又美味的西兰花也是需要一些技巧的哦，快来学习一下吧。

　　1、选择花蕾青绿、柔软和饱满，并且中间隆起的`西兰花；

　　2、花蕾含苞未放的就是比较嫩的西兰花，口感更好；

　　3、挑选完整的西兰花，菜花变黄的不要买；

　　4、西兰花的球茎越大的越好；

　　5、花球表面凹凸比较少的较好；

　　6、用手掂一掂两个同样大小花球的重量，轻的更好；

　　7、用指头捏一捏花茎，较硬的说明比较老，软一些的更好。

　　西兰花的注意事项

　　吃西兰花要注意些什么呢？首先大家就得提防里面的农药，由于在西兰花的种植过程中，人们通常会使用农药，因此我们在吃之前一定得先用盐水浸泡几分钟，去除残留在上面的农药，同时还可以除虫。

　　另外，在煮西兰花的时候，你会发现它的颜色越煮越鲜艳，但是千万不要煮得太长时间，否则会失去口感，营养也会打折扣，而且记住在吃西兰花的时候要多嚼几次哦，这样才更有利于营养的吸收。

　　其实在西兰花的烹制过程中还需要注意一个问题，就是怎么焯水，并不是刚煮完的西兰花就可以用，而是应该先用凉水过凉，然后再沥干烹制，避免破坏西兰花的营养成分。

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