如何使用负面情绪沟通与表达的“情书技巧”
情书技巧是释放负面情绪、以爱和理解进行沟通的最好方法之一。通过某种特定方式来抒发心中的感受,就能让原来消极的情绪变得积极乐观。婚姻中有强烈的负面情绪时,直接表达会伤害到对方,可能会给亲密关系造成很大的伤害,不表达又会让自己很受委屈,长期负面情绪的压抑还会有损身体健康,并且以后遇到导火索时有再次强烈爆发,造成更大伤害的风险!Eva推荐这时不妨可以试用一下“情书技巧”,往往有很好的效果。通常来说,“情书技巧”有三个步骤:
第一步:写情书。在你的情书中,向你的伴侣传递你的愤怒、悲伤、恐惧、遗憾和爱;
第二步:写回信。为你的情书写一封回信,表达你希望从伴侣哪里获取的东西;
第三步:分享情书。把你的情书和回信与伴侣分享,询问对方的感受和想法
约翰.格雷推荐的情书技巧的第一步如何写情书,了解写情书的结构化格式,能够快速掌握这个技巧。约翰.格雷推荐的写情书的结构化格式:
亲爱的:
我写这封信,是想与你分享我的.心情。
1、表达愤怒____________________________
我不喜欢______________________
我觉得灰心丧气______________________
我很生气______________________
让我非常恼火的是______________________
我希望______________________
2、表达悲伤
我感到很失望______________________
我很难过______________________
我感到很受伤______________________
我本以为______________________
我希望______________________
3、表达恐惧
我很担心______________________
我好害怕______________________
我很恐惧______________________
我不希望______________________
我需要______________________
我希望______________________
4、表达懊悔
让我尴尬的是______________________
我很抱歉______________________
我感到羞愧,因为______________________
我原本无意______________________
我不希望______________________
我期望______________________
5、表达爱
我爱______________________
我想______________________
我理解______________________
我能原谅______________________
我很感激______________________
我感谢你为我______________________
我知道______________________
附注:我很希望能从你那儿听到这样的回应
情书的范例分享(乐乐妈妈写给乐乐爸爸):
亲爱的杰:
1、生气
你忘了带儿子乐乐去看病,我真是很生气。我讨厌你睡懒觉,通常把重要的事情忘得一干二净。我必须要承担起家里的大小事务,这让我觉得很累。你总是期望我能把一切都办好,这让我疲惫不堪!
2、悲伤
乐乐错过了预约,可能又要再等一个月才能约上这个主任医师,我非常难过。你怎么能把这么重要的事给忘记了呢?这让我以后怎么再信任你呢?我知道,你工作辛苦,昨天晚上又加班到很晚,你给家庭的时间那么少,这让我伤心极了。你看到我时,我已经看不到你眼睛里的爱意,我感到很受伤。你总是忘记我嘱咐的事情甚至是已经答应我的事情,我感觉到你已经不在乎我了,家好像在你心中的位置也很轻很轻。
3、恐惧
我真害怕自己得做所有的事情。我真担心自己从此不能再信任你了。你似乎已经不在乎这个家庭。我害怕从此以后,我必须面面俱到地负责一切。其实,我很希望你能帮我分担一些事情。我需要你的帮助。可是,我却无法信任你。我真担心你只关心工作,而忽略了我和儿子。我也担心过度劳累,会把你的身体累垮。
4、懊悔
你忘记了乐乐这次的预约,这真叫人尴尬!每次你迟到时,我都替你感到不好意思。很对不起,我让你有了压力。我不再像以前那样宽容大度,那么包容了,我自己也感到很羞愧。我不想排斥你,拒绝你。
5、爱
我爱你。我理解你只是因为工作太过劳累,一时忘记了我让你做的事。我知道你一直在努力,我能原谅的你的健忘。谢谢你再次网上做了预约。你愿意带乐乐去看医生,我真的很感谢你。我知道,你非常关心这个家庭。我一直感受到你的爱。生活中有你相伴,真是幸运。
【如何使用负面情绪沟通与表达的“情书技巧”】相关文章:
如何缓解负面情绪09-12
如何与客户沟通06-20
影响你社交的负面情绪有哪些06-19
如何提升个人沟通技巧05-29
与上司沟通的那些技巧03-23
与上司沟通的技巧介绍03-22
销售如何与客户沟通10-15
与上司沟通有技巧03-22
如何建立与员工的沟通渠道?02-28
职场上与同事沟通的技巧10-22