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自控力读书心得15篇
某些事情让我们心里有了一些心得后,写一篇心得体会,记录下来,这样能够让人头脑更加清醒,目标更加明确。但是心得体会有什么要求呢?以下是小编帮大家整理的自控力读书心得,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
自控力读书心得1
最近计划一项艰巨的任务,每天从书架上找一本书,读完写一篇笔记,可以快速浏览,可以逐字逐句,方式方法不限,只要有收获,落实到文字上即可。
不动笔墨不读书。不论多少字,只要开始写,自然启动思考过程。书中的某个观点引发思考,或许你特别赞同,曾经朦胧不清的想法豁然开朗;或许你表示质疑,你想表达自己的观点;或许同样的观点在其他书里面看过,不同的作者切入的角度不同,多角度观察,理解更全面深入。
作者斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔,在TED做过同类主题的演讲,视频点击量排名相当靠前,可见人们对于意志力和自控的关心程度非常高。
意志力,是一个人控制自己注意力、和情绪的能力。
本书作者认为,压力导致意志力损耗过多,注意力无法集中;在道德许可的作用下,意志力的堤坝溃于蚁穴;错把当作幸福,在追逐多巴胺的路上停不下来,在无法满足的方向上寻求满足;习惯于即时满足,意志力困在当下,无法遇见未来的自己;意志力会传染,加入优秀的社群,主动接受裹挟;越刻意越失控,接受意志力的暂时漂移。
1.关于延迟满足
与诱惑保持距离,大脑的自控系统会重新掌控局面。股票买卖就是如此,当你离市场太近,过分关注短时的价格波动,很难保持冷静判断。人们面对起伏的价格,太容易产生幻觉,想象在某个价位买入,又在某个价位卖出。试图从随机波动的走势中发现规律,偶尔的好运气让你更加沉迷其中,完全失去理性思考能力。
置身于噪声之中,必须主动屏蔽一些信息,才能保护稀缺的注意力。
2.关于虚假希望综合症
只是做出了改变的决定,就能让人感觉良好。那一刻,沉浸在对未来的想象中,忽略了实际要付出的行动。短暂的满足感过后,面对具体的需要解决的问题,会发现困难重重。简单尝试之后,多数人放弃努力,在下一次失控前,再次出现改变的想法。
“我要减肥”、“我要开始早起”、“我要开始运动”,诸如此类的口号宣言,也许只是3分钟热度,也许说完就忘了。理想很,现实很骨感。总是想得很好,做得很少;因为在想象中可以获得满足,行动起来却是痛苦的。突然有一天反应过来,再次发表“要改变”的宣言,进入下一个循环。
3.关于未来的自己
你认为未来的自己和现在的自己是同一个人吗?这个问题貌似明知故问。然而年初制定计划的时候,是不是对未来的自己抱有过高期望。你认为未来的自己会有更多时间、更加自律、更加有能量,不会感到焦虑,承受痛苦的能力更强,理所当然应该把困难留给他。
未来的你是由今天的行动决定,今天的你是过去行动的结果。未来的你不会自动变成理想的样子,需要一点点的改变。
4.不必过分苛求
今日写作以“自控力”为主题,切身感受到意志力屈服于拖延,书看完感觉有很多想法可以书写,真正组织语言的时候,发现无比的痛苦。感觉无比清晰的想法,却无法用文字表达。
借用书中的观点,从三个角度思考:
关注感受。有一点恐慌,有一点沮丧,倒是没有自责,不论过程如何纠结,我知道在截至时间前,一定会完成。
这是每个人都会遇到的情况,不要自我批评,不要自我怀疑。自我攻击会打消积极性,自我同情和自我支持让自己获得更多能量。
如果是你的朋友遇到这样的情况,你会如何安慰他,鼓励他?旁观者视角观察,每天一本书强度有点大,可以适当调低难度,或者调整方法。
增强意志力,不是依靠自我加压和自我对抗,而是自我谅解,摆脱自我批评,无压力状态下处理注意力和情绪。
自控力读书心得2
在读过《自控力》一书后,让我思绪万千,感慨万分。一个没有自控力的人,一定不是一个成功的人,因为没有自控力,好比轮船没有了动力,只有随波逐流,漂浮不定,何谈到达彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”,正是我要谈到的自控力。
一本书,其中能有一两个观点让自己有醍醐灌顶,幡然醒悟,就可以算是受益匪浅。不是因为其它的观点不正确,而是个人成长经历限制,只能对其中的一些观点,感同身受,能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。
克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我们不必时时克制,事事克制,在不影响长远目标的事上给自己一些放纵,而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑,让我的欲望无限膨胀。一个人能走多远,关键在于能抵御多少诱惑。人生旅途中,金钱美女房子权利都可能成为你的绊脚石。一个年轻人才华横溢,官运亨通,平步青云,前途无量,可拜倒在石榴裙下,虽做鬼也风流,但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的诱惑,但见钱眼开,贪赃枉法,最后锒铛入狱,悔恨交加。没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣,但迷恋上了赌博,输了不罢休,赢了不肯走,国内不过瘾,走出国门到国外去发展,结果钱财两空,身败名裂。半世英名付诸东流。让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生,他走得很远,成为众人仰望的星星。他之所以让人仰慕,当之无愧地得到了伟大的思想家、革命家、文学家众多的头衔。他启蒙人的思想,救治人的麻木的灵魂,中国人把他当做国宝,许多外国人也对他顶礼膜拜。就是因为他抵御了各种各样的诱惑。高官厚禄、休闲娱乐,轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。名誉地位,他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡,他在写作、把笔当做枪,对准敌人,冲锋陷阵,所向披靡;把文字当成药,苦心婆口,专心致志地医治国人的头脑。古今中外的名人,如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就,成为举世瞩目的伟大人物,你或许能找到千万条理由,千万个原因,但你不能忘记最关键的一点,就是他们远离了形形色色的诱惑。
自控力读书心得3
明知道熬夜对身体不好,还是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;说好的减肥和马甲线,在美食面前全部抛在脑后。
所以看了一遍《自控力》这本书,希望对自己能有所帮助。
先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧,总结了几个原因:
一是“自控力”有限,意志力与肌肉一样有极限,现代生活时刻需要自控,但这会榨干你的意志力,但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情,比如计划下班后去健身,遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。
研究表明,人们早晨的意志力最强,然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题,这就是意志力的天性。
二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示,“我已经这么好了,应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落,因为我们很容易认为,纵容自己就是对美德最好的奖励。
如果你去锻炼了就说自己很“好”,而没去就说自己很“坏”,那么你可能今天去锻炼了,明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑,或无法坚持运动,就是因为“从明天再开始减肥”,“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。
三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时,人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。
我就是经常自我感觉很糟糕的人,所以经常控制不住自己。
四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响,使得意志力与诱惑都具有传染力。
好的自制力行为也会传染,和一个天天早起的室友住在一起,你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做,给自己树立一个榜样。
那么怎样才能抵抗住诱惑,提高自己的自控力呢?
一是针对“自控力有限”,在你精力不足时,注意休息,睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力,从而提高自控力,减少冲动。
二是去道德化,不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后,补偿一下自己,大吃一顿,就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面,辛苦的事情。而去掉这些标签,才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。
三是调节冲动。面对冲动,三思而后行,先花一分钟去思考它,感受与调节,然后再做决策。比如你正在戒烟,在极其想抽烟前,尝试先观察烟盒两分钟,拿出烟再观察两分钟,点燃香烟放到嘴里,停下来,再观察两分钟,抽烟的冲动会减少不少,你会发现抽烟的欲望减低了不少。
四是树立自豪感,榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。
每个年龄段,每个不同的环境下,读这本书的感受应该都会有所改变,隔断时间看看还会不会有其他感悟。
自控力读书心得4
一直以来,看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰,特别是彭于宴,人生像开挂了一样,于是自己也想变得自律,改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。
我想从书中改变目前的现状,想知道如何做好以下几件事:如何坚持地学好一样东西,比如英语,无数次拿起,而最后都以失败告终;又比如练习写字;如何坚持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看书,写作;如何减少生活中占据我过多时间的无用事情,如看“今日头条”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能够在工作的时候更加专心;如何能够做到早睡早起;如何能够改变拖延症,做到快速行动。
这些都是我想知道答案的问题,我很迫切地想找到解决的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遗憾,在我看到100页时,我还是没有找到我想要的答案,于是我决定放弃不再往下看。
文中很大的篇章在描述影响自控力的因素,主要是1.前额皮质;2.血糖。
在论证前额皮质对自控力影响的时候,描述了一个故事,说有一个人,工作时很上进,态度积极,为人和蔼,乐于助人,是大家公认的大好人;但是很不幸,工作中出现了意外,机器把他的头部的前一小部分削了,但是万幸的是,最后经过抢救,奇迹般地活了下来,而且行动如前,但是,性格却变得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事发脾气。
于是作者断定前额皮质和自控力有关系,我在想,如果一个人经过了那样可怕的经历,性格没有一点改变,那才叫不正常,如果他伤的不是前额皮质,而是其他的器官,我想也可能会有如此反应,毕竟,受伤的感受,只有当事人才深有体会,就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在论证血糖对自控力影响的时候,找了一批人,有的很饿(血糖低),有的不饿,让他们进入到一个有很多吃的房间,人进去后,只能吃胡萝卜,其它东西不能吃,其中发现,血糖低的人,大部分人无法控制不吃别的东西......
这个我个人认为,这个论证有点勉强,人在饿的时候,体力,意识,思考能力,精神各方面都不正常,在这种状态下,做出的任何事情,应该都属于正常的。
文中还经常提到,如何抵制巧克力,香烟,欲望的诱惑,这些,真不在我考虑的范围内。
自控力读书心得5
此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:
1、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我,关心自我,提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先,作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠,然后是针对性的运动(a。每天5分钟的冥想b。放慢呼吸,频率每分钟4—6次,每次呼吸用10—15秒c。躺下,放松面部,深呼吸5—10分d。脑保健操,双手捂耳,拍后脑e。每天正常的有效运动),还有适当能量的摄入(低糖食物,坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限,可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
2、通过小事提升。如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。
3、人的疲惫感是大脑监控机制作的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因此可根据自身观察的特点,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出售未来。
认清大脑机制,不把渴望当幸福。悖论:有了奖励承诺,屈服于诱惑;没有奖励承诺,失去了动力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我监控机制导致的后果。正确引导,大禹治水,重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。
情绪低落,压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法:散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等,不是吃喝,上网,玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识,知错犯错,那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙,许仙真爱蛇,叶公不好龙哈。明确目标,认清机制,尊重规律,克制反面因素,抵挡内因用外因的诱惑,大概就可以了。
自控力读书心得6
在这个寒假里我看了两本书,这本书是我最后看的一本书,在写这篇读后感得时候,我并没有选择看完这一本书,而是跟随作者的推荐以周为期限一章一章得读。虽然只有三周但是这三周就犹如上了三星期的实践课,同时也给了我的生活莫大的帮助。
在这个寒假里我得自控力在前半段时间可以说崩溃了。毫不夸张,我在这段时间里完全是放飞自我,预计中得事情基本没有一件办得到,危机感在此刻就像瘪了的气球突然连上充气口一样膨胀了起来。这本书就是在这个时候被我在千千万万的‘成功学’里找到了,并且挽救了我那仅剩的自控力。
在书的导言里,作者介绍了自己写这本书前一些人们对自身意志力得看法,也表达了自己的写这本书的意愿,作者是在斯坦福大学教学的健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士,此书是博士开设“意志力科学”这么课后写出的。书里不仅有着最新的研究成果,更是结合了数百位学生的智慧,这是我选择这本书的前提。而这本书中并没有给出成功的方法,而是给出了实验方法并从科学的角度给出增强自控力的可能性,这是我选择这本书的原因。它为我的自控力开启了通道,让我的自控力重现身上。
书开始便提到自控必须意识到自己失败的地方,这个观点是我印象最深刻的,也与书中的方法例子等息息相关。在第一章开始前作者便推荐这本书的运用方法已经给出自己的观点——慢慢来!
书本开始就给出了一份作业选择意志力挑战,你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”当中一个还是当中几个。而后便开始了正文。
第一章解释了什么是意志力已经意志力的重要性。开始作者便从人类进化的历史谈及意志力出现的原因以及意志力到现代社会中依旧重要甚至比以前的社会更重要的原因。接着作者就由人类意志力生物原理,精神原理以及惊人的例子解释每个人意志力薄弱或者说是选择出现的原因。
在第一章快结束时,作者写到大脑其实跟人们身上的肌肉一样可以锻炼,并且给出科学依据,这给了我们希望并把那些以笨借口的人脸打的啪啪响。第一章在最后提出了一个方法——冥想。通过五分钟注意呼吸加强注意力,这个方法对我来说是有效的!
这本书有一个让人惊喜的地方是每一章都会进行自己总结,提出核心以及进行深入剖析,这让我们这些懒人更容易学到每一章的重点。
时隔一周,我再次翻开这本书,在看第二章的内容时,第一章也被缓缓引导出来,对的,在第二章里你完全可以看到与第一章内容相关的内容!第一章解释了什么是意志力以及意志力的重要性,而第二章开头便与第一章相呼应,以欲望来解释你的自控力。
相信如果你读这本书时,你会完全感觉不到一丝丝无聊,与第一章一样,文章刚刚开始便以人类在远古时代的场景来解释你大脑的进化,用科学的解释来说出你现在在应对某一些情况时,你大脑会出现什么反应。在谈及现代时,作者运用一点小小的幽默:“你还在塞伦盖蒂大草原上,准备来个虎口脱险吗?抱歉,我们时间旅行的日程安排的很紧,现在必须返回现代了。”这一点小小的幽默或许在日常生活中很常见,但在这些严谨的教学书籍里,相对着大量的科学事实却显得如此完美!正如万花丛中一点绿,明明渺小却因为这一抹绿色,把所有的花衬托得如此娇艳动人。
在第二章解释了意志力是我们生来就有得一项天赋,更是说明了我们得意志力并不会每次都有效,但我们可以锻炼我们得意志力,作者摆出了几个关于学员得意志力锻炼成果,从而向我们说明意志力可以锻炼,并且锻炼难道根本不高,这犹如经济学学当中那些投入不高,却是稳赚不赔得买卖。
在这本书里提出了与我的观念不同的意见,正如在结尾文章提出了意志力的死敌——压力。我经常会让压力保留在自己身上,像人们口中说的把压力化为动力!但是在看完这一章书时,我的这个观念被刷新了!本来我看到这一点时,脑海中更多的是怀疑,但在看到书中列举的事实,还有回想的记忆,我发现这个观点是对的!在被压力压着的时候,或许在短时间我会爆发比较大的工作力,但是事情总不如在放松时完成的好。
这本书里有着大量的科学依据,在你学习着如何增强自控力时,你会连连惊叹!因为你学到了更多你在平时很难接触的专业知识!这里包括了生物学,心理学,人类进化史等等。虽然为数不多,但是你的知识确实在增加!相对着知识,这本书更让你欢喜的是,它贴近于普通人,它没有要求你压抑自己的情绪,更多的是让你学会体会自己的情绪,真正知道自己需要的是什么。并且书本的文字浅显,明明枯燥的科学依据,在你看到是简单易懂,在文章中还会有深度剖析,这会让你在看书时不会脱离重点。可以说这本书完全适合任何人,哪怕你有多害怕读书,都可以在书中获得一定的知识。
《自控力》这本书提出的例子相对于其他书更让人信服的是,它选择的例子是参与课堂普通人,有厨师,有白领,有医生等等等等,他们与我们的生活贴近,这更让我们产生信服力,在我们看着书时更有代入感。书本的内容更是与我们的生活相通,例如书本提出自控力是有极限的以及提出各种简单在生活不需要太多时间的实验,这让我们更容易接受书本的内容。
《自控力》这本书在我刚刚看的时候以及受益匪浅,在进行了书中的实验后,在回来看这本书更是让我获益良多!我喜欢这本书,它的科学依据,例子,实验方法都让我深受启发,我相信如果其他人看到了这本书也会有这种想法!
自控力读书心得7
书中说,意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正的人。所谓提高意志力就是首先要有自知之明,然后通过学习来了解和驾驭"我要做"、"我不要"和"我想要"这三种力量。
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑,我们的目标就是要使理性更强大,能够做到进退自如,不被外物和自己的不良想法、情绪所控制。
自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动。
意志力是种生理本能,它和压力一样,通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时,我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。有时,我们还会因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘了自己实际的目标是什么。
更多时候,有了奖励的'承诺,我们就会屈服于诱惑。而没有了奖励的承诺,我们则会失去动力。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
众多研究显示,自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。事实上,自我谅解,而不是罪恶感,才能帮我们重回正轨。我们总是会责备自己,对自己不满意,甚至遇事常会很生自己的气,其实对于保持和增强自控力来说,自我同情比自我打击有效得多。这听上去似乎跟我们平常的理解完全不同,但这是科学结论。情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感才会让人变得更强大。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基石。
当注意力即将分散的时候,或者即将向诱惑投降的时候,我们需要静下心来,弄清自己的欲望。我们需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让我们更快乐。"自我意识"能帮我们克服困难,实现最重要的目标。
自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。
增强自控力,重在明白原理,有针对性地练习,并相应地调整心态和行为,而对于书中理念,粗读一遍是不够的……
自控力读书心得8
从没有清晰的认识到,改变从现在开始,不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过,可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动,明天复明天,明天何其多,最后的结果是不了了之。
坚持的路是一个长期的过程,我想起唐僧取经,他的目标是取经,他经历九九八十一难,可是没有放弃他的选择取得真经的信念,相信一路走来,他面对种种磨练,他也胆怯过,可是信念让他一路走到最后,战胜了自己,取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理,从里面打开是生命,从外面打开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现,就要从现在开始,让自己充满正能量,挑战自己的掌控力。
其实在没有看到这本书的时候,我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样那样的理由,没有真正意识到自己的原因,不坚定自己的目标,经不起诱惑。试想是什么导致的呢 ? 想起了儿子课本上的一个故事,宋庆龄女士儿时的故事,她的作业没有完成,可父母想带她去朋友家去看鸽子,她非常想去,可是想到自己没有完成的作业,她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的,是因为他们更加学会掌控自己不是吗?
从现在开始,给自己一个表格,把自己要走的路分成一段段的,认真的对待每一段的完成情况,给自己一个对勾,最好是提前完成。达不到给自己一个差号,不要给自己找理由,为自己的完不成勇敢买单,付出更多的努力,相信你的目标会离你越来越近。
自控力读书心得9
一直以来,都自认为是一个很有控制力的人,但对于何为自控力却没有什么很清晰的概念。所以一拿到这本书,看了其简介,就想一探究竟,到底什么是自控力。
特意上网搜索了下关于自控力的词条,有一种定义是:自控力,即自我控制,指对一个人自身的冲动、情感、欲望施加的控制。《自控力》一书被提及的较多,它也是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。如果说缺乏自控力是一种病的话,那严格按照本书开出的药方,只要10个疗程(10周时间),就能成功掌握自己的时间和生活。真的有这么神?
10周,70天,1680个小时,100800分钟。想想要坚持这么久,会不会有马上就打退堂鼓的想法?还要做这样或那样的训练,那还怎么进行下去?幸好,作者在开篇就给我们提供了一个很好的办法,那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出来。
人生最怕这两种状况:没有奋斗目标,没有前进动力。作者给出的方法很好地解决了没有目标这个问题,我不要什么、我想要什么就等于明确了努力的方向。那接下来,保持前进动力的差事就要交给本书的主人公——自控力来解决了。
人的意志力是有限的,这是人类的共识。意志力,就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。它跟自控力息息相关。一看到这个词眼,我就想起临近大学毕业时准备公务员考试的情形。那时可真是着了魔一样全身心投入,暂停了几乎所有的活动。当卡壳难以继续时,我就会冥想一会,静静地问自己:你到底要什么?之后,又鼓起勇气、振奋精神继续。可能过一会,又要面临去唱歌、去打球的诱惑,但值得庆幸的是,自己还是“挺”住了。
现在,时常是做一件事是三分钟热情,或者更为准确的来说,是总找各种各样的理由搞拖延,到了万不得已才硬着头皮应付完事。总在感慨,我的自控力去哪儿了?是呀,我的自控力去哪儿了?是被岁月这把杀猪刀在改变了模样的同时,顺手牵走了?还是在庸庸碌碌的生活中渐渐丧失了生活的热情和动力?要想重塑自控力,就得从现在开始,从明确自己要什么、不要什么开始,将有限的意志力放在重要的事情上来。
制定一个计划,开始一个行动。要锻造自控力,面临的最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多。比如你决定从今天起,11点前要上床睡觉。但在实际生活中,你将有可能遇到要加班处理公务;家里小朋友哭闹;来客人需要安排招待;朋友约起唱歌等等情况。人往往会对自己说:好啦!今天就破例吧。下次再也不了。结果是陷入一而再,再而三地纵容自己的恶性循环当中。
要处理好眼下的困境,就得充分发挥意志力的本能,不要给自己一些所谓的“暗示”。因为我们生活在一个充满压力的国度里,过分地拉伸“意志力”的抗压度,会导致整个身心无法及时地恢复。要采取“步步为营”的做法,列出自控力锻炼每一步到达的节点。自控力锻炼就如同肌肉锻炼一样,强度过大极易导致失控而达不成目标,就像肌肉酸痛那般,不想动弹。
有人说,心情不好是要付出代价的。确实如此。人在情绪低落时,自控力是处于低位运行状态的。我们发现自己在心情郁闷时喜欢大吃零食、垃圾食品,容易冲动购物,这其实正是自控力趋弱的状况。“那又如何”极易从那时的嘴里蹦出来,罪恶感荡然无存。因此,要锻炼自控力,不妨从改善自己的心情开始,慢慢掌控自己的情绪,不要让“郁闷”、“烦躁”等负面情绪乘虚而入,破坏你的完美计划。
要正视“我应该”的力量,不应随意跟随社会、团队中一些不规范行为,让自控变得不正常。因为意志力具有强大的传染性,置身于一个单位、一个社区或是一个俱乐部,一定要让自控成为单位、社区或俱乐部的行为规范,这样才不至于让自己形单影只,格格不入。这也可以视作加强团队建设的一个切入点。
提高自控力,绝非一日之功就可以达到的。但相信,只要正确认识自控力的内涵,直面“我想要”、“我不要”力量,我们就能找到适合自身自控力锻炼的方法和路径,让自己的自控力水平不断提升。
自控力读书心得10
《自控力》这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?本书给出的答案:意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑,改掉不良习惯就是“我不要”的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量,让自己选择去做“更难的事”。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们,做人意味着什么。比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。
自控力读书心得11
揣怀着对完整人格发展的追求,我们创办智己园,为0-4岁孩子提供蒙特梭利教育。让自己遇见更美好自己、帮助孩子成为自己和成人在育儿过程中遇见更友好的自己!做生命的辅助者!
所谓“自控力”可以理解为“做出理智决策并执行的能力”。自控力就像我们的肌肉一样,通过练习可以不断地加强,最终形成肌肉记忆。即使是一件小事,只要我们持续去做,也会提高整体的意志力。下面介绍的主要是如何自控的一些方法。
观察自己在做什么?
很多失控的场景,都是在我们无意识的状态下发生的。就像我平时在电脑前排版,但只要微信一闪,我就会不自觉的点开查看,注意力被打断不说,还很可能自然地和别人聊天。微信一闪会自动触发我的点开机制,往往自己还没有注意到,手已经伸出去了。
所以当我们做一件事时,只有先意识到自己在屈服,我们才能运用自控系统拉回注意力。现在微信一闪动,我就会先观察自己的行为,然后刻意地控制。
冥想:
冥想是一种可以有效训练前额叶皮质的大脑活动,它通过提高人对自身的觉知,提升注意力、自控力、压力管理能力等等。其实冥想对我来说时常会让我走神,当我意识到自己走神时,然后再重新回到原来做的事情时,常常会有更好的状态呈现出来。
专心于呼吸是一种最简单而又有效的冥想技巧:
步骤一:平心静气地坐好——坐在椅子上或地上都可以,重要的是姿态端正、背挺直。
步骤二:专注于自己的呼吸——可以闭上眼睛,感受空气在鼻腔中的流入流出,感受胸腔、腹腔在呼吸时的起伏。当发现自己走神的时候,不用焦虑,重新把注意力集中到呼吸上。可以通过在脑中随着呼吸的节奏默想“呼”“吸”或数数来帮助自己集中精神。
10分钟法则:
大脑的本能是关注眼下的,所以我们都喜欢即时反馈。等待的时间越长,我们感知到的价值就越低,也就越容易屈服于当下的诱惑,这就是书中中提到的“延迟折扣”,由此书中提到了10分钟法则。
10分钟看似不长,但它足以改变大脑处理奖励的方式,10分钟以后的奖励对大脑来说就已经从“即时奖励”变成了“未来奖励”。
所以想要拥有一个理智冷静的大脑,可以在诱惑前面设置10分钟。比如你特别想要吃巧克力,可以先等10分钟,在这10分钟里使劲想着你的长远目标,努力抵抗诱惑,同时也尽可能创造出物理距离,比如把巧克力放到看不见的地方。10分钟后如果你仍然想吃,你就可以吃。这个方法对我完全没有效果。别说10分钟了,我隔多少天都会一直记着那杯想喝的奶茶的,而且隔的时间越长喝的越多,还不如当时就喝了呢。
或者当你特别拖延不想锻炼时,你也可以告诉自己“先做10分钟,然后就可以放弃”。在这10分钟里一边做一边想着自己的长远目标。10分钟后如果还想要放弃就可以放弃。(这个对我是很有效的,就像每次运动,最难的是开始启动的那一刻,每每做到后面都停不下来,并且大汗淋漓过后的感觉更是让自己心情舒畅。)
学会自我原谅:
当我们失控时,往往是自己失控的感觉让我们恐惧,而不是失控的后果。我们以为这种恐惧感会促使我们改正错误、弥补过失,但事实上在情绪低落和强大压力下,我们更容易屈服于诱惑。适度的原谅自己,那种恐惧的感觉会逐渐消失,自己也可以更好的恢复到自己要做的事情当中。当遇到挫折的时候,试着从下面的几种角度思考,避免让自己陷入罪恶感、羞愧感、挫败感的泥沼。
角度一:关注并描述你的感受,注意那种感受是不是自我责备。
角度二:想象你尊敬、关心的其他人也曾经历这样的挫折,他们是如何度过的?
角度三:想象你的好朋友经历了同样的挫折,你会怎样安慰和鼓励你。
在了解了自控力以后,还需要我们结合自己的实际情况去思考和验证,在不断思考和实践的过程中,你会发现你养成了许多良好的习惯,也更能拒绝熬夜、暴饮暴食等不良习惯的诱惑。更重要的是,在这个过程中,你通过增强自控力管理好了自己,慢慢成为一个更好的自己。
自控力读书心得12
《自控力》整本书看下来,很有收获,学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法,希望对于我今后的生活、学习能产生积极影响。
这次读后感就围绕书末尾提出的四个问题展开:
1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变?
即使看到过本书,我对于意志力和自控力的看法还是唯心的,抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制,但是我还是相信,意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理,对于自己目标的清晰认识带来的动力,来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法,在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理,人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。
2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助?
自以为对自已最有效的“等待10分钟”实验的我,太天真了。“等待10分钟”实验就是在你做一件,你自己认为不对的事情的时候,等10分钟以后再做,在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标不,之后想法会不会还是一样强烈,如果弱下来就可以不做了,如果还想做就去做吧。想想是挺好,也挺实际的,问!题!是!我根本就没办法开始那10分钟…… OTL 继续加强吧,先从诱惑没那么大的事做起。
事实上,经过我自己的观察,对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己,就能停下来。比起强制自己不该做什么,告诉自己长期目标,更能使自己清醒,这种时候,一个明确的、现实的目标是必不可少的,就像我最近的状态。就目前来说,效果很好。不过有个问题就是,我有没有意识到我在做什么了,因为很多时间里,在玩的过程中,根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。
然后就是,把戒不掉的事情,变成有规律,每天做一点,做一点,而不是一做就没有节制。但是就我看来,这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好,不然就算定了规律还是停不下来的。还好,我是那种会为了短期目标能够克制的人,而且短时间的隔绝也是可以做到的(我就是指的脱宅,我考研时,曾半年没有花大量时间看ACG相关。)
最后是冥想,只要不是睡得实现在太迟(12点后),都会坚持的,感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的,就是希望能对我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一页的时候最吃惊?
看到第四章的时候最吃惊,是“善行能引起人做坏事”,“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章,我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事,完成了计划,或者阶段性的达到了目标,接下来就会理所当然的进入放松状态,而再从这个状态出来是极其困难的一件事,进而阻碍了长期目标的实现。
回忆一下我之前的经历,这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知,所以,在看了这章,才明白过来这种心态,而我却只是一直归结为自己的自制力,其实,这件事从源头上就是错误的,取得了进步不是为了放松,而是为了取得更大的进步,在规划好的生活里,其实奖励是无处不在的,不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜,这是很重要的.。
4、你从这本书里学到了什么?
从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式,只是换一个角度思考,对自己的意义就大大的不同了。另外,就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。
还有一点,就是群体的力量,在一个群体里,互相监督,可以做得更好!关于这一点,很幸运,在我去年年底一次失败的情绪低谷里遇到的卷卷,这本书也是她推荐我看的,在卷卷的主持下还组建了个讨论组,互相监督,一起努力,这样挺好的。在看了意志力传染的那章,我再次认识到自己是如此的幸运。希望自己以后真的能有所改变!加油
目前,有一个近期目标,全力主攻这个,待稳定下来之后,也要好好规划一下自己的生活了,确定目标,才能更好的更明确的奋斗嘛。
自控力读书心得13
自控力其实对应的是我们的本能,它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解,比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”,而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中,在众多目标的迷惑下,找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福?
在读《自控力》的时候,我想大部分人会和我一样,情不自禁的对比自己过去的行为,默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了,我想这种平凡除了智力上的正常之外,还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。
一本书,几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点,甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了,从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。
首先,自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定,无数次的面对诱惑,自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负,大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息:第一,是个坏消息,自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑,这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的,但我们的这种资源不是源源不断的,所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作,就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的,那就是同样和肌肉一样的是,意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力,比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想,这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次,自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云?作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定,当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播,而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞,你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数,其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市,除了更高的工资更多的机会,周围人的高素质也是很重要的一个原因,说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后,进步是最重要的,完美不是。我们一直在为自己设定目标,自觉和不自觉的情况下。但是,一定不要把自己的目标设定的太高,好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人,他极具自控力,能够很好的驾驭工作和生活的转换,工作效率超级高,还能在工作之余很好的锻炼身体,培养爱好,甚至还攒了很大一笔钱。其实,今天的你,就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标,你会很容易觉得这个目标太远大了,等明天再去做吧。所以不要盯住目标,因为目标很多时候是幻觉,就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西,看着它你永远觉得自己永远没有移动,但是问题是它真的存在吗?就像本书的作者说的那样,我们当然可以在两天之内看完这本书,但是其实更重要的是我们去实践它,改变自己,哪怕只有一点点。好的,从冥想,感觉自己的内心开始吧。
自控力读书心得14
自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感,它决定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释,让我从理论的角度去理解,人的情绪与行为之关系,而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章,重点阐明何为自控力,及其要义重点。特别提及,没有自控,世界和人就乱套了。指出,在社会道理方面,我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥,但我们必须守住法律的底线,不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间,我们常常听到这样的报道:某人因情绪激动,无缘由的情况下对公交司机大打出手,危及行车安全;某人为图自己舒适,竟罔顾飞行安全,在飞机候机待飞状态下,打开逃生通道,造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制,已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步,真是乱套了。
第二章,重点是拥有强大自控力的前提条件,意志力。书中提到,现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它,必须是自发的,而且源于一个人的进取心。说白了,一个人对目标实现的强烈渴望,演变成自我的信念,调控好自身的节奏,不懈向前。请注意,节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱,意志力,犹如电量需要合理修正,不断补充。因此,在这个自控力行进的路上,我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充,使我们更坚定信念,勇敢前行。
第三、四、五章节,重点探讨另一个非常重要的因素,情绪对自控力的诸多影响。情绪,既是个人性格使然,也是环境因素的产物。日常生活中,我们常常会遇到这种情况:鸡毛蒜皮的小事,有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱,仍可泰然处之。这就是情商,即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱,容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析,对自身情绪的评估能力强,能够很好地解决问题。情绪管理,是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验,日复一日的工作,让我们感觉很乏味,身体各个关节都那么不舒服,似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节,当我们有职业倦怠感的时候,一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会,都会让人变得精神起来,愉悦起来。调节、改变、修正,不是为了逃避,是为了继续向前。书中,还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章,欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少,而是想要的太多。特别简单例子,当别人没有车的时候,自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候,自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里,对幸福与财富进行研究,并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足,但更容易紧张,也更不会去享受生活。书中,可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系,并帮助我们正确调节。
第八、九章,更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决,都是围绕我们的意志形成的。因此,把自己的目标明确化,同时变成实施的具体步骤,克服困难完成它,才是要务。盛夏将至,为了一件美丽的裙子,我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划,用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内,坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈,动力就会有多强劲。
第十至十三章,谈及个人情绪对他人或周边环境的影响,即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如,你今天下班回家,一张苦瓜脸,估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此,情绪,不仅影响自己,也作用于他人,它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词,就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物,并不见得有改变世界的能量。但是,我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为,这一切都是通过自身的努力,在改变自己的同时,影响身边的人,感染身边的人。
最后一章,作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书,还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣,而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书,放在手边,随时翻阅,参考,对照执行,反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代,匆忙的脚步,光怪陆离的诱惑,很容易让我们易怒躁动,迷失自己。有时间了,有想法了,不如静心看看这本书,尝试一下,为自己有个好心情,也为一个和谐的生活环境做点贡献。
自控力读书心得15
这两天读了一本书叫做《自控力》,作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验,为我们讲述了有关自控力的一些知识,对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说,获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例,同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力,为什么会在诱惑面前屈服。此外,作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验,也包含一些有关意志力的挑战,虽然我没有一一参与,但是通过对那些挑战的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,让我知道我的问题在哪里,有助于我未来在此书的指导下,能够学会有效的控制自己,拥有强大的意志力。
为了成功自控,你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控,并非意味着你是个失败者。恰恰相反,这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明,自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己,成为自控力强人,主要原因还是在于我们的内心,取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战,如果我们能采取乐观的心态,放松心情,我就会对诱惑产生更强的免疫力,而如果我们情绪低落,往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时,我们也应该坦然面对,不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
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