男生想长高，怎样运动才合理
合理的运动至关重要！特别是对于想长高的你。下面是相关的内容介绍，快来看看吧。
男生想长高，怎样运动才合理
要想长高，需要体内分泌生长激素，而运动恰恰能够最大限度地促进生长激素的分泌，特别运动当晚睡眠中生长激素的分泌。
运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你拥有婴儿般的睡眠质量。所以，我们对运动的建议要更加深入。
首先我们要分清楚两类运动，一是有利于长高的运动：游泳、排球、篮球、足球、跳绳、慢跑、快走和中等强度力量训练；二是不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的`运动（马拉松等）。然后来科学安排。
如果是又胖又想长高的孩子，我们可以把减脂塑形和增高训练结合在一起。
在一次私教训练课程当中，我们还是可以按照一般的训练计划来处理：
热身伸展，跑步机大步流星地快走，亦可地面活动四肢各关节，伸展活动脊柱。
主体运动，可以选择跳绳，摸高跳跃，单杠悬垂等综合训练，或者游泳，球类。
拉伸放松，这个环节非常重要，必不可少，我们帮助想长高的客户做拉伸会更好一些。
总结
实践证明，运动加营养为主的做法是安全有效的！当然，我们最好要抓住长高的最佳时机（10-16岁是身高的突增阶段），再来就是逮住长高的最后冲刺阶段（17-22岁甚至25岁）！
男生想长高，怎样运动才合理
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
热身运动
2、走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
3、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。
4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
5、单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
单杠练习
6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
7、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35-45分钟。
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