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适合白领们们练习的7大运动
上班族朝九晚五的事变,忙得连苏息的时刻都没有,基础谈不上偶然刻行为去提防疾病。长时刻下去,不单会增进脂肪,还会导致便秘等症状。下面先容一些轻盈易行的熬炼要领,得当办公室的白领们在苏息或进修疲惫时选练。
1.双腿前伸、上抬
坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽也许将胸部贴近大腿,一连10—15秒,一再10次。
2.打坐法
坐在椅子上,收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟,一再4到8次。可矫健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力气,还可以提防腰痛和坐骨神经痛。
3.单脚转圈跳
坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身材向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,一连10—15秒,一再10次换另一边做。
4.肩部舒展
将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身材,保持10—15秒,一再10次换另一边。
5.手肘后拉
右侧手臂举头,前臂弯曲天然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘枢纽处,用力往右侧牵拉,一连10—15秒,一再10次。
6.抱膝行为
仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,一连10—15秒,一再10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方法不只可以放松身材,还可以增进肠胃蠕动,促进机体新陈代谢。
坐好,,用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔阂下移,待肺部吸满氛围之后再徐缓吐气,呼气时腹部逐步兴起,徐徐规复到原本的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次可操练5-8分钟。
但愿各人偶然刻就多做做吧,为了我们的康健多行为。
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