适合白领们们练习的7大运动

适合白领们们练习的7大运动

上班族朝九晚五的事变，忙得连苏息的时刻都没有，基础谈不上偶然刻行为去提防疾病。长时刻下去，不单会增进脂肪，还会导致便秘等症状。下面先容一些轻盈易行的熬炼要领，得当办公室的白领们在苏息或进修疲惫时选练。
1.双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽也许将胸部贴近大腿，一连10—15秒，一再10次。
2.打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，一再4到8次。可矫健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力气，还可以提防腰痛和坐骨神经痛。
3.单脚转圈跳
坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身材向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，一连10—15秒，一再10次换另一边做。
4.肩部舒展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身材，保持10—15秒，一再10次换另一边。
5.手肘后拉
右侧手臂举头，前臂弯曲天然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘枢纽处，用力往右侧牵拉，一连10—15秒，一再10次。
6.抱膝行为
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，一连10—15秒，一再10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方法不只可以放松身材，还可以增进肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。
坐好，，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔阂下移，待肺部吸满氛围之后再徐缓吐气，呼气时腹部逐步兴起，徐徐规复到原本的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可操练5-8分钟。

但愿各人偶然刻就多做做吧，为了我们的康健多行为。
 

 

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